蔬菜怎么吃最有营养蔬菜烹饪小窍门

蔬菜怎么吃最有营养：先煮再切

根据研究，食材裁切后会因为接触面积增加，加速烹调过程中的营养流失，因此，建议根茎、瓜型、果实类食材(如红萝卜等)，整颗先煮再切，吃起来更鲜甜，更能锁住营养素。

蔬菜怎么吃最有营养：十字科蔬菜别用水煮

蒸的、烤的、微波的，都比水煮、慢炖更加能保存营养素。因此，烫青菜不一定是最健康的，过度水煮花椰菜，维他命的流失量难以想像。

水煮温度约100 度，具低温烹调优势，适合植酸较多的食物，例如菠菜、芦笋等，可避免吃进太多植酸，影响钙、铁质吸收。但富含水溶性   维生素     的食材(如花椰菜、高丽菜、花椰菜、大小白菜等十字花科蔬菜)水溶性营养会流失到水中，则不建议水煮，建议改用水炒法或蒸熟。

蔬菜怎么吃最有营养：选用清蒸或者微波加热

清炒温度约110 ∼ 120 度，可使用橄榄油、芥花籽油等单元不饱和脂肪酸油脂，适合运用在胡萝蔔等含脂溶性维生素的蔬菜。清蒸也具低温烹调优势，相较于水煮可能使水溶性营养流失到水中，清蒸只需控制适当加热时间，不蒸太久就可避免营养被破坏。微波可在短时间内迅速加热食物，能保存较多的营养素。