鸡蛋对于早餐的重要性
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鸡蛋对于人们的健康饮食来说,是不可缺少的,它不仅对于人们的早餐很实用,它的做法也有多重简单的方式,下面为大家逐一做一下介绍,希望每个人都能从早餐开始,每一天健康的生活!
1.鸡蛋更耐饿。鸡蛋比面包、馒头、谷物片等更耐饿。其中的 蛋白质 和脂肪能为你持续平稳提供能量,让你肚子饱的时间更长。
2.鸡蛋帮助 减肥 。研究证明,早餐吃鸡蛋的人,比吃饼的人更容易减轻体重。
3.鸡蛋是蛋白质的绝佳来源。鸡蛋的蛋白质中含有人体的所有必需氨基酸,是最全面的蛋白质。
4.鸡蛋性价比高。与其他富含蛋白质的食材相比,比如培根、 牛肉 ,就算是价格不便宜的土鸡蛋,性价比也要高得多。
5.一只鸡蛋不会让你的胆固醇升高。鸡蛋的确有一定量的胆固醇,但是,鸡蛋中也有帮助降低胆固醇的成分。只要保证吃鸡蛋的数量控制在每天一只,并不会因此增加患心脏病的危险。
6.鸡蛋有益大脑发育和记忆力。蛋黄中丰富的胆碱成分,能促进大脑发育,有益大脑功能。同时,胆碱对提高记忆力、反应力都很有帮助。
7.鸡蛋保护 视力 。蛋黄中的两种抗氧化物质,叶黄素和玉米黄素,能帮助保护眼睛不受 紫外线 伤害。它们同时有助于减少患老年白内障的风险。
鸡蛋快速烹调法
上班族早上时间紧迫,下面为大家介绍三种快速、简便烹调鸡蛋的方法。
1. 提前煮好蛋。可以头天晚上提前煮好鸡蛋,第二天早上热一下就能吃了。
2. 60秒微波鸡蛋。把鸡蛋打入一个 微波炉 可用的容器中,高火加热1分钟,搅拌,浇点 酱油 调味,就能吃了。
3. 煎鸡蛋。小锅预热一分钟左右,加一点油,打蛋入锅,煎二分钟左右,待蛋白略熟,加菠菜和黑胡椒即可。