如何才能更好的吃出蔬菜营养

怎样才能吃出蔬菜的营养呢？吃出蔬菜营才能让身体更好的吸收，蔬菜里面含维生素，身体所需要的营养很多都是从蔬菜里，要想更好的饮食     养生   就要不段的学习，男人从事体力劳动，每天要安时吃饭少吸烟。

 1、买小的

很多蔬菜的味道会因为蔬菜小而味道更加香甜，而且     健康   好处也尤其多。如小     番茄   、小胡萝卜等，在很多大超市和专门     食品   店都会找到这些小类的     食物   。

 2  、加点油

对脂肪的恐惧让我们总是觉得离油越远越好，但是，一些健康的油，如有益于心脏的橄榄油可以让蔬菜变得更美味，每天三到五份蔬菜的健康目的也更容易达到。烤西兰花的时候滴上几滴橄榄油，再加上盐和胡椒粉。

 3、加点沙拉酱

生蔬菜可能难以下咽，但是如果蘸点无脂豆沙或你最喜欢的沙拉酱，会不会好点呢?工作的间隙或看电视时吃点。

 4、加点奶酪

适度的奶酪沙司会使西兰花或菜花变得更有味，或在绿豆、菠菜和甘蓝中加入一点你最喜欢的奶酪。

 5、烫菜

欧洲人总会纳闷为什么亚洲人可以吃那么多的蔬菜，包括味道浓重的西兰花，这是因为亚洲人对苦味的敏感度没有白种人那么强，真正的秘密是因为亚洲身人喜欢烫菜。把蔬菜蒸或煮30到60秒，然后捞出来泡进冷水中，苦味就会减少。

 6、把芽甘蓝放到微波炉中

如果你觉得芽甘蓝味道不好，可以斜切成片，加点水和黄油，放到微波炉中，拿出来后再放入一些蒿子。

 7、巧妙处理洋葱

洋葱家族，如大葱、大蒜富含抗癌的混合物，但是由于其浓烈的味道，很多人都非常讨厌吃。在切好的大葱或洋葱中滴入一些橄榄油，用箔包起来，气味就没有那么浓烈了。

吃出蔬菜营养和选择蔬菜有直接联系，要选择新鲜的没有农药的，多吃蔬菜少吃些淹制品，有的菜不好吃比如生菜有点发苦，把生菜放进水里煮三十之六十秒在捞出来泡进水里这样就不苦了，这样才能饮食养生，男人老人     小孩   都要每天吃蔬菜才健康。