哺乳期吃什么？哺乳期食谱推荐

中医学认为，产妇的乳汁为血所化生，   哺乳     期的乳汁不断消耗，其实是对女性血气的消耗。因此，在   哺乳期     的妈妈应该注意调补和养生，补充哺乳时候流失的血气和营养。

哺乳期的母亲应含有下列营养成分：   牛奶     每日一公斤。可以是鲜奶、低脂乳、无脂乳、炼乳或奶粉，分6次喝。为了保证能摄取足够的   维生素     C，其中有2次必须将水果和蔬菜生吃，还有2次应食用桔子、   葡萄     柚、蕃茄、生卷心菜或浆果。为保证足够的   维生素A     ，应该食用一种深绿叶蔬菜或淡黄叶蔬菜。肉、家禽、   鱼     每天至少一顿，量大一些，最好吃两顿。动物肝脏的营养价值特别高，应该偶尔吃一点。鸡蛋每天1只。谷类食物和面包每日3次，应该吃含各种维生素B的纯谷类食物。还要补充点维生素D制剂，以保证饮食中钙质的吸收。

适宜食物    

1、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

2、肉蛋奶：猪肉、   牛肉     、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、   虾     、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

3、蔬菜：   茄子     、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。

4、水果：苹果、   橙子     、   香蕉     、   木瓜     、   草莓     、   西瓜     、   猕猴桃     、柠檬、   甘蔗     、枣等。

5、其他:花生、核桃、榛子、松子等坚果。

饮食禁忌    

1、忌寒凉生冷：因生冷食物会影响牙齿消化功能，损伤脾胃;且生冷之物易导致淤血滞留，不利于   恶露     排出。

2、忌辛辣燥热：辛辣刺激性食物会影响乳母的胃肠功能，导致产妇内热，口舌生疮，便秘或痔疮发作，并且可通过乳汁影响到婴儿，使婴儿内热加重，影响婴儿的生长发育。

3、忌过硬、不易消化的食物：乳母本身胃肠功能较弱，而且运动量又小，坚硬、油炸、油煎和肥厚味的食物，不利产妇消化、吸收，往往还会导致   消化不良     和滋生疮疡。