上班族女性的饮食原则

2132

发布:2022-06-08 06:19:17  来自 染墨绘君衣 觅知友会员


 一、健脑饮食: 白领     女性   在工作中由于精神压力较大,易觉疲劳,可出现     神经   衰弱综合症。因此,要注意健脑饮食。首先,应多食含氨基酸的鱼、奶、蛋等     食物   。因为氨基酸能保证脑力劳动者的精力充沛,提高思维能力;其次,脑力劳动的白领女性会大量消耗体内的维生素。因此,宜多食些富含维生素C的食物,如水果、蔬菜和豆类等;再次,适当补充含磷脂的食物如蛋黄、肉、鱼、白菜、大豆和胡萝卜等,一般认为每天补充10克以上的磷脂,可使大脑活动机能增强,提高工作效率。此外,多吃葱、蒜亦有良好健脑功能。

 二、减肥降脂饮食: 一般认为,肥胖的人常伴有     高血脂   症。通过控制饮食可达到减肥目的。补充大量的膳食纤维素,如各种豆类和谷类、粗黑面包、燕麦麸、卷心菜和韭菜等。多吃水果和蔬菜,如樱桃、草莓、柚、桃和梨以及莴苣、芹菜等。适量摄入蛋白质如低脂类的大豆、鱼禽肉、酸乳酪蛋白质。学会少吃多餐,少吃零食,减少糖分的摄入。此外,可饮些减肥茶,也能起到减肥作用。

降血脂要少吃动物脂肪或含胆固醇较多的食物,如肥肉、动物的心、肝、肾、脑、鱼籽、蛋黄、鹌鹑蛋、鱿鱼、鳗鱼、牡蛎等,尽可能食用豆油、菜油、麻油、玉米油等,不要食椰子油。多吃富含维生素、蛋白质的食物,如瘦肉、鸡肉、鲤鱼、鲍鱼、豆制品等。少吃蔗糖、果糖及含糖的甜品。多吃黑木耳、麦粉或燕麦片,它们具有良好的降血脂作用。

 三、“三期”饮食: “三期”指白领妇女的月     经期   、孕期和哺乳期。月经期应增加含铁食物,以补充经血流失的铁质。宜多吃猪肝、瘦肉、鱼肉、紫菜、海带等。孕期和哺乳期要保证热量和优质蛋白质。怀孕后期每日热量要比平日增加200千卡,蛋白质增加25克,哺乳期每日热量要增加 800千卡,蛋白质增加25克。同时,要供给足量矿物质和维生素,每日要补充铁10毫克。注意摄入维生素A、维生素B1、维生素C、维生素D等。

 四、平衡合理营养: 每日饮一袋牛奶,内含250毫克钙,可有效地补充膳食中钙摄入量偏低现象;每日摄入碳水化合物250-350克,即相当于5-7两主食;每日进食三到四份高蛋白食物,每份指:瘦肉1两、     鸡蛋   2个、家禽肉2两、鱼虾2两,以鱼类、豆类蛋白较好;每日吃500克新鲜蔬菜及水果是保证     健康       预防       癌症   的有效措施。蔬菜应多选食黄色的,如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等,因其内含丰富的胡萝卜素,具有提高免疫力作用;多饮绿茶,因绿茶有明显的抗肿瘤、抗感染作用。饮食原则应有粗有细(粗细粮搭配)、不甜不咸。合理安排饮食您身体既健康又美丽。


     



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 野苋菜的营养价值
    野苋菜的营养价值,野苋菜的作用功效营养价值苋菜叶富含易被人体吸收的钙质,对牙齿和骨骼的生长可起到促进作用,并能维持正常的心肌活动,防止肌内痉挛。同时含有丰富的铁、钙和维生素K,可以促进凝血,
  • 蓝莓山药冰淇淋解暑护肠胃推荐2种做法
    (图片来源:百度)蓝莓山药冰淇淋的做法一主料:山药300g。辅料:糖30g,牛奶50ml,蓝莓酱1大勺。做法:1.准备原料。2.山药清洗干净。3.上锅蒸。4.30
  • 喝酒不伤身有技巧有什么注意事项
    怎样喝酒不伤身?1.喝酒前:吃主食先垫肚子在喝酒前,人们可以吃些主食,比如面包、米饭,让肚子五六分饱,这样可以起到保护胃黏膜且胃不会马上吸收酒精。同时,以下食物能提前帮助解酒。①一杯酸奶
  • 吃西红柿跟男人的“命根”有关
    西红柿是蔬菜中比较健康的。西红柿中含大量维生素C,每100克西红柿中含有20-30毫克维生素C。维生素C有增强机体抵抗力、防治坏血病、抵抗感染等作用。研究证实:西红柿可保护前列腺
  • 鲜花能食用?百合的7大种食谱
    百合可不仅仅是漂亮,而且寓意好,还可以食用,尤其是在夏天,有很多消暑解热的吃法,大家是不是迫不及待的想知道了呢?哈哈,那小编就来给大家介绍几种百合的做法。一、莲花百合饭【材料】:糯米1杯、鲜百合200克、糖适量、猪
  • 月经期如何选择含铁丰富的食物
    铁在人体内的含量是极少的,但它的营养功能却非常重要,人体一旦缺铁,骨髓制造出来的红细胞就会减少,其携带氧气的能力就会下降,上述种种不适也就随之找上门来了。因此,女性在月经期
  • 冬令补肾多吃这五种黑色食物
    冬季从中医五行来说属肾所主,我国传统医学认为,冬天补肾最合时宜,故可以应用黑色食品冬令补肾,下面小编就为你推荐几种适合冬令补肾的食物,仅供参考。现代营养学家经研究发现,食
  • 张家界特色美食推荐:三下锅和草帽面
    去张家界,一般绝大多数都是要去游览张家界景区的,但是张家界景区的美食都比较贵,而且味道一般,因此要寻找张家界的美食,还是要到市区。这里小编推荐张家界的三下锅和草帽面,都有张家界的特色哦!胡师傅三下锅三下锅,所谓的三下锅其实就是一种很方便
  • 女人常上夜班怎么调养身体
    对于一些经常需要上夜班的女性营养保健就需要更多的关注了.充足的热量营养学家认为,营养合理首要的一条,就是摄入的总热量必须满足需要量。成年人每日基本热量的需要量为2400千卡,则每日热能供应需360
  • 四种食物女人常吃不老
    蘑菇蘑菇里含硒,可以促进皮肤新陈代谢和抗衰老。蘑菇不仅可以吃,还可以用泡蘑菇的水给小腿、胳膊等身体上比较容易干燥的地方做个“水疗”按摩,让肌肤更柔软嫩白。大豆大豆中的异黄酮是植物性激素,
  • 不同的食用油有不同的养生功效
    1.核桃油——益智健脑核桃油中富含丰富的磷脂,是大脑必不可少的重要营养素,对促进宝宝的智力发展,维持神经系统机能的正常运转大有好处。核桃油中还含有角鲨烯及多酚等
  • 中秋后必吃的养生菜
    大家都知道,蔬菜不仅养生,还辅助治疗及预防一些疾病。那么,在应季的蔬秋季饮食的原则是以甘平为主,即多吃有清肝作用
  • 治咳嗽偏方盐蒸橙子的五大功效
    冬天来了,全国各地也陆续迎来了今年的第一场雪,天气的变化,导致很多人渐渐远离了冰冷的水果,今天小编就为大家介绍一款盐蒸橙子的水果,还有治咳嗽的功效!盐蒸橙子的功效橙子味甘酸且
  • 病从口入六大癌症与饮食的不解之缘
    俗话说:病从口入。事实上,有很多不良的饮食习惯也可以导致癌症;反之,也有很多食物可以抗癌。下面就让我们一起来了解——可能引起癌症的食物煎炸食品:油炸
  • 夏季饮食要注意什么呢?
    盛夏是水果消费旺季。不少爱美女性认为“一天三顿只吃水果,修身养颜一举两得”,其实这是错误的。医学专家指出,吃水果应适度。从营养学角度来说,人体多种基本营养需求———碳水化合物、矿物质、蛋白质等,都不是单靠吃水果能够满足的
  • 男人补肾食谱之核桃仁鸡丁的做法
    核桃仁鸡丁的做法1.鸡肉切成丁,核桃仁用开水稍泡剥去皮,用温油炸透。鸡蛋去蛋黄留蛋清,鸡丁用盐、料酒、胡椒面、鸡蛋清、湿淀粉调匀拌好。盐、味精、白糖、胡椒面、鸡汤、麻油兑成汁备用。2.铁锅烧热,倒
  • 糯米卷的四种做法好吃功效强
    现在的米的种类很多,粳米、糙米、黑米、薏米等等。各种米的功效也各不相同,粳米是最滋补的和糙米助消化,不过说到排毒养颜,最佳的还糯米。那么你知道糯米卷的做法吗?下面就跟着小编我一起来看看糯米卷的做法和功效吧!
  • 夏季补钾防困抗乏的饮食小妙招
    夏季,大地复苏,人们也从沉睡混噩的冬季苏醒,在面对气温回升的条件下,我们应该如果补足我们身体所缺的元素钾呢?现在让我们一起了解下吧。夏季如果缺钾不仅会导致精力和体力下降,而且耐热能力也会降低,使人感到倦怠无力。严重缺钾时,可导致人体内酸碱平衡失调、代谢紊乱
  • 经期喝什么汤好六款汤适合经期食用
    月经期间女性朋友的身体比较的敏感,所以在这期间,饮食方面就要特别的注意,对于自己身体有好处的食物一定要多补充,来满足身体最基本的营养需求。对此可能有
  • 4款女性春季养生美容食谱让你越吃越年轻
    春天的气候让人又爱又恨,爱的是她唤来花的绽放,恨的是她让肌肤容易敏感。怎样在这个天气多变的季节里进行自己的肌肤护理呢?怎样才能使美白护肤正常进行呢?生活小编特地为你准备了最新的护肤资讯,帮你修复肌肤问题,展现出最迷人的光彩!核桃松仁粟米羹:美容又健胸核桃和