怀孕十个月饮食安排
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十个月的 孕期 生活,总是让很多孕妇叫苦。特别是饮食上的诸多禁忌,让很多嘴馋的妈妈不能解馋。如何在这十个月里吃得美味又健康呢?小编给你推荐孕妇十个月孕期的食谱。
孕期第一月:0-4周 关键营养素: 叶酸
这个月,胚胎着床,开始为接下来大脑、心脏的形成做准备。妈咪这个月饮食要多样化,以保证营养充足。要注意少吃或不吃油炸、腌渍的食品,多吃富含叶酸的食物,如大米、面食、深绿叶蔬菜、豆类和绿芦笋等,以补充胎宝宝大脑、神经等器官发育所需的营养元素。
食物来源:富含叶酸的食物除绿叶蔬菜外,还有肝、肾、坚果、胡萝卜、蛋黄、杏、南瓜、豆类、全麦面粉等。
这个月胎宝宝神经系统渐渐形成,有的孕妈咪在这个月开始妊娠反应,出现 孕吐 症状。建议孕妈咪除了继续补充叶酸之外,还要多吃新鲜蔬果。
此外,摄入富含维生素B6的食物,如动物的肝脏、马铃薯、燕麦、小麦胚芽、 蜂蜜 等,以减轻妊娠反应。而含有维生素c的苹果、柠檬、黄瓜等果蔬对提高孕妇的 免疫力 也功不可没。
食物来源:富含维生素C的食物有花菜、青辣椒、 橙子 、 葡萄 汁、西红柿等,可以说,在所有的蔬菜、水果中,维生素C含量都不少。
而富含维生素B6的食物有金枪 鱼 、瘦牛排、鸡胸肉、 香蕉 、花生等。