花生酱的营养价值和功效
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低碳水化合物
每100克花生酱有20克的碳水化合物,占整体13%的热量,其中有6克是纤维素。花生酱只有20%是碳水化合物,进食后血糖升幅低,适合二型 糖尿病 患者。
高蛋白质
花生酱蛋白质含量高,是良好的 植物 蛋白质来源,适合素食者食用。每100克花生酱有25克蛋白质,占15%的热量,可见蛋白质含量高,约等于4隻鸡蛋的蛋白质含量。但留意由于花生属荚果类,与黄豆、小扁豆、豌豆等一样,人体必需胺基酸蛋氨酸(methionine)含量较低,因此不可以此为唯一蛋白质来源。
另外,高蛋白质更可延长饱足感,减少食欲,帮助减磅。
高脂肪、高卡路里
花生酱的脂肪含量高,每100克花生酱有50克脂肪,占72%的热量,有588千卡。但只要不过量进食,反而有助 减肥 和保持身体健康。
与橄榄油一样,花生酱主要的脂肪是油酸(oleic acid),它是一种单元不饱和奥米加-9脂肪酸,属于健康的脂肪,有助改善身体对胰岛素的敏感度。在2002年美国哈佛大学研究显示,女性每週进食花生酱5次或以上,有助降低21%患上二型糖尿病的机会。
多种维他命B、矿物质
此外,花生酱还有丰富的维他命和矿物质,包括维他命E、维他命B3、维他命B6、维他命B5、 叶酸 、钾、锌、铁、锰、镁、铜等。
丰富的抗氧化物
花生酱含有香豆素(Coumarin)和白藜芦醇(resveratrol)。在动物试验结果显示,香豆素有助减低关节痛,而白藜芦醇则有助抗发炎、抗氧化,降低患上心脏病的机会。