孕期吃这些食物促进胎儿视力发育

为了预防胎儿的各种疾病，孕妇在   孕期     都会补充各种营养，食用不同功效的食物。你知道吗，孕期也可以食用一些有助于   视力     发育的食物，有利于预防宝宝   近视     喔。

下面几大类食物对于胎宝的视力发育都不错，妈妈们试试看吧。    

油质 鱼类    

妇女   怀孕     时多吃油质鱼类，如沙丁鱼和鲭鱼，则宝宝可以比较快达到成年人程度的视觉深度。油质鱼类富有一种构成神经膜的要素，被称为omega-3脂肪酸，在omega-3脂肪酸含有HDA与大脑内视神经的发育有密切的关系，能帮助胎儿视力健全发展。

但不建议孕妇吃鱼类罐头食品，最好购买鲜鱼自己烹饪。孕妇每个星期至少吃一次鱼。

含 维生素A的食物    

维生素A     的缺乏，眼睛对黑暗环境的适应能力会减退，严重的时候容易患夜盲症。维生素A还可以治疗和预防干眼病，因此多吃含有维生素A的食物对眼睛有益。

代表食物：各种动物的肝脏、   鱼肝油     、奶类和蛋类，   植物     性的食物，例如胡萝卜、菠菜、青椒、   橘子     柿子     等都含有丰富的维生素A

含维生素C的食物    

维生素C是组成眼球晶状体的成分之一，所以为了保护眼睛，应该多吃些含有维生素C的食物。

代表食物：维生素C的主要来源是植物性食物——水果(尤其是柑橘类)和蔬菜。水果中以柑橘、   草莓     、   猕猴桃     等含量高，蔬菜中则以番茄、豆芽的含量最多。

含钙的食物    

钙对眼睛也很有益，钙具有消除眼睛紧张的作用。

代表食谱：豆类、绿叶蔬菜、   虾     皮等食物含钙量都比较丰富，食用排骨汤、鱼、糖   醋     排骨等也可以补钙。

含维生素B的食物    

维生素B是视觉神经的营养来源之一，   维生素B1     ，眼睛容易   疲劳     ，   维生素B2     不足，容易引起眼角膜。

代表食物：芝麻、大豆、鲜奶、麦芽都是富含维生素B的食物。

含花青素的食物    

花青素能有效抑制破坏眼部细胞的酵素。富含花青素的食物有红、紫、紫红、蓝色等颜色的蔬菜、水果或浆果。

代表食物：例如红甜菜、红番茄、   茄子     、黑   樱桃     、油桃、蓝莓、   葡萄     等。建议食用深色部分，不要把深色的部分丢掉。

含 蛋白质的食物    

蛋白质是组成细胞的主要成分，组织的修补、更新需要不断补充蛋白质。

代表食物：瘦肉、禽肉、动物的内脏、鱼虾、奶类、蛋类、豆类等，都含有丰富的蛋白质。