中秋国庆假期需合理饮食勿得假期综合症

2012年的中秋节和国庆长假有8天的假期，如此长假，想必大家都会好好利用着去玩，但是有时候玩得太尽兴，就会忽略了合理的饮食，那么假期合理饮食有什么注意事项呢?

1. 合理的营养标准是：碳水化合物占55%，     蛋白质    (包括瘦肉、豆、奶制品等)占30%，脂肪10%-15%。

2. 避免“三多”饮食：“油腻的太多，辛辣的太多，食用甜品太多”。节日期间应增加蔬菜、瓜果、薯类、菌类和茶等     碱性食物    ，以减轻鸡、鸭、     鱼    、肉等     酸性食物    带来的倦怠乏力，重则还会出现记忆力减退、思维能力下降等现象。

3. 每顿饭不要吃得太饱，因为吃得太饱，容易犯困。如果吃了就想睡，是肯定会长胖的。最好在饭后3～4小时后再运动，这样有利于     减肥    。

4. 力戒空腹饮酒：尽量少饮酒，以减轻酒精造成的肝损害、胃溃疡等疾病。

5. 所摄食的动物性食品不要超过     植物    性食品，以保证主副食比例适当是营养平衡的重要前提。节日需注意荤素搭配，掌握好膳食平衡。

6.给肠胃放个假：

不吃早餐、中午简单应付的午餐、晚上没完没了的应酬、聚会、过度饮酒、猛吃夜宵……这些不健康的饮食习惯，让慢性胃炎、胃溃疡等毛病都纷纷找上身来，胃痛、便秘成了常有的事。对平日生活紧张忙碌的现代人来说，胃肠道长期处于超负荷运转状态中，五一长假，正好可以给胃肠也放放假，使胃肠机能得到改善。适当补充多吃一些蔬菜和蛋白质、     维生素    丰富的食物，会对你脆弱的胃有所帮助。而且，假期有足够的时间，可以做些精细、易消化的食物。

  十一期间的运动建议：  

1. 中老年朋友，长假期间适合做的运动有：慢跑、散步、太极拳等轻松的健身运动。

2. 对于白领族，适当进行羽毛球、乒乓球等球类运动和爬山、骑单车等户外运动。这样既可以做到有效缓解     疲劳    、愉悦心情，又可以达到健身的效果。

3. 对于女性朋友，健美操比较合适，还可以选择做瑜伽、健身球运动，这类运动可以有效地放松身心。

4. 青少年朋友，建议多做篮球、     跳绳    等跑跳运动，既有利于增强抵抗力又能     增高    。

注意了合理的饮食，大家就可以放心好好去玩了!