如何吃汤圆才能把摄入的热量降低?

1678

发布:2022-06-11 10:10:53  来自 气质拿稳你 觅知友会员

汤圆是佳节必备的象征团圆的食品,因为汤圆寓意好,所以很多人即使觉得汤圆的热量很高,但是都会品尝几个来应节。如何吃汤圆才能减少热量的摄入呢?小编有妙招。

  窍门一:吃汤圆不选大,钟爱小汤圆  

汤圆一般除了大小,还有有馅和无馅二种,无馅料小汤圆,热量约每10颗70大卡。而有馅料汤圆,由于内馅多寡不同,大小不同,热量也不同,有馅的小汤圆每粒的热量约34卡,而市售的盒装芝麻或花生大汤圆一颗约60-70大卡,鲜肉约50-60大卡。

因此,为了避免摄入的热量过剩,建议     减肥    一族最好选择无馅小汤圆,如果你实在不爱淡而无味的无馅汤圆,也最好是选择肉馅的小汤圆。

如何吃汤圆才能把摄入的热量降低?

炸的香喷喷金灿灿的元宵是不是很诱人啊?千万不要伸出你的魔掌,减肥族在吃汤圆应避免用油炸方式,否则加倍的热量将让你事后懊悔莫及。最好采用热水煮来吃,亦可使用花茶来煮味道更新鲜,放些低热量的蜜糖增加口味;而有馅料甜汤圆本身已具有甜味,可以不需要额外放糖。另外,可使用     红糖    及姜片煮汤圆以去除寒气,也可额外放些无糖冻、无糖椰果增加饱足感及减少热量摄取,或放入     桂圆    、红枣、白木耳等食材,增加营养素含量。咸汤圆可多放一些蔬菜,增加纤维素、矿物质及     维生素    摄取也是不错选择。

吃完香香QQ的汤圆,再来完甜汤,比如甜甜的红豆汤、花生汤……那甜甜蜜蜜的滋味是不是让你觉得连生活都甜蜜起来。但你知道吗?单单是5粒汤圆的热量就有300多卡,再喝上1碗热量约210卡的红豆汤,摄取进的热量可就相当惊人了。因此,建议你吃汤圆的时候,别尽搭些甜汤,不加任何味道的白汤,或是来杯消脂的花草茶,反而能让你消解甜腻感,很不错喔!

在煮咸汤圆时,建议加点青菜让营养均衡一下。在汤圆最后快起锅前,你是不是会再撒上1大匙的油葱酥提味呢?的确,味道的确是加了好几分,但同时100g就有514卡的油葱酥,也让热量跳了好几倍呢!建议你可用冬菜来替代油葱酥,冬菜和油葱酥的热量,可是差了20%,选哪个更划算,相信聪明的你心中一定有了答案。

  制作方法:  

1、把南瓜、     山药    (注意:山药皮不要接触到皮肤,会痒)去皮,切块和段,和洗净的紫署放入锅中蒸至七成熟,去皮备用。

2、把以上七成熟备用的食材分别切丁,加入开水中和汤圆同煮,至汤圆漂起时即可。 营养评价: 紫署、山药、南瓜中不仅富含维生素B、C、E还含有较多的膳食纤维,可有效阻止糖类变成脂肪,预防心脑血管疾病。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 葛根价格多少钱一斤
    葛根价格多少钱一斤一般的大中型药店都有葛根和葛粉卖,但一般是成年老药了。葛粉容易造假,所以我买的是葛根片。在淘网上买的,60元/斤。产地不同,品质不同,价格自然会不一样。野生的一般会贵点,但是产量也是很少。购买尽量购买正规的牌子,至少品质有保证。
  • 当归的功效与作用及禁忌
    当归的功效与作用:改善肺部通气功能,提高体力研究发现,将当归泡水喝或者是制作成为当归浸膏服用,能够很好的治疗各种各样的慢性气管炎,同时对于肺气肿还有各种心肺疾病都有着很好的疗效,有效的改善肺部通气情况,并且对于体力的恢复以及提高也有着很好的效果。当
  • 健康又吃不胖的食物有哪些?哪些食物好吃不长胖?
    健康又吃不胖的食物之一:紫薯饱腹感特别强,关键是好吃又有颜啊,最最关键的时候,不仅营养丰富,热量低,而且可以代替主食,让你不仅不用挨饿,而且会不自觉控制食量。除了热量低,粗粮吃起来特别健康以外,紫薯的营养也超级高。紫薯含有极其丰富的花青素成分,花青素是可以
  • 皂角米的功效与作用
    皂角米的功效与作用皂角米早在古医书中就有记载,《纲目》记录:辛,温,无毒。《本草经疏》:味辛咸,温,有小毒。《本草汇言》:味辛甘,气温,无毒。功能主治:润燥通便,祛风消肿。治大便爆结,肠风下血,下痢里急后重,疝气,瘰疬,肿毒,疮癣。皂
  • 吃什么水果对眼睛好?首推猕猴桃
    很多水果都含有丰富的维生素和营养物质,对人有不可多得的作用。吃什么水果对眼睛好呢?小编推荐营养价值丰富的猕猴桃。吃猕猴桃对孕妇的眼睛是有好处的,那么有哪些水果同样是吃了会对眼睛有好处的呢?维
  • 幼儿辅食添加小米更健康
    辅食添加小米粥促进宝宝智力发育小米富含蛋白质,其中维生素B1的含量位居所有粮食之首。《本草纲目》说,小米“治反胃热痢,煮粥食,益丹田,补虚损,开肠胃。”发芽的小米和麦芽一样,含有大量酶,是一味
  • 苹果蛋蜜
    苹果蛋蜜配料:苹果250克,鸡蛋1个,牛奶200毫升,白糖适量。制作方法:1.苹果洗净去皮,去核后切块,放入搅拌机中榨汁;鸡蛋取蛋黄备用。2.苹果汁
  • 烩二冬
    冬菇和冬笋都是两种不错的营养美食,而且特别适合于怀孕期间的准妈妈补充营养,在这里,亲亲宝贝小编就推荐一款,用这两种食物为主料的营养菜谱,以供准妈妈们参考。孕期营养食谱推荐:烩二冬原料:冬菇10个
  • 勃起硬度不足吃什么十种食物让你重树雄风
    勃起硬度不足吃什么:韭菜韭菜又称为“壮阳草”,味辛咸、性温,有温中行气、补虚益阳的功效。韭菜所含的硫化物、皂苷类、黄酮类、维生素C等物质具有固精、补肾、益肝、助阳、暖腰膝等功效。有研究者认为
  • 还吃什么白米饭,简单快手的紫薯五色饭,满足全家营养!
    宝爸妈的抱怨:我们平时工作很忙,回到家里还要整理房间、照顾小孩……有没有既简单快手,又能满足一天营养需求的食谱呢?当然有!米饭是非常好的主食,加入各类蔬菜,例如根茎类、菌菇类等等,不仅可以增加米饭的营养,摄入多种营养素,还可以增强饱腹感。今天就分享一道紫薯
  • 2013小寒是哪天小寒是什么意思
    2013年的小寒是1月5日,那么你知道小寒是什么意思吗?其实,小寒节气的到来就代表一年中最寒冷的时候就要到了,下面就为你详细讲述下小寒是什么意思。不过亲亲宝贝小编提醒各位亲,记得保暖哦!小寒是什么意思小寒是第二十三个节气,在1月5-7日
  • 菠萝炒牛肉
    宝宝食谱:菠萝炒牛肉菠萝炒牛肉,是在饭店点菜时很常出现的一道菜,但是你知道吗,菠萝炒牛肉其实很有营养的,特别对于学龄前的宝宝来说。菠萝含丰富的营养元素,而它含有的“菠萝朊酶”能分解蛋白质。在食肉类或油腻食物后,吃
  • 胡萝卜炒土豆丝,比肉营养更健康!
    胡萝卜炒土豆丝食材:土豆、胡萝卜、葱日本醋、白糖、盐味精、柠檬汁、生抽1、土豆和胡萝卜切丝儿,把胡萝卜丝放到盘子里,土豆丝放入碗中倒入清水,接着往水中加
  • 端午节粽子怎么做
    端午节粽子怎么做:五谷粽子材料:糯米1000g、粽子叶40片、马莲40根、蜜枣40颗、红豆适量、黑豆适量、绿豆适量、双色豆适量、紫米适量、粘玉米碴适量、燕麦米适量、大黄米适量、麦芯米适量、薏仁米适
  • 石榴的营养价值
    石榴的营养价值:延缓衰老、降血压经有关研究员研究发现,石榴中含有较高的延缓衰老,预防人体动脉硬化及减缓癌变进程的高水抗氧化剂,石榴汁、石榴酒对我们人体都大有作用。石榴的营养价值非常高,将石榴榨成汁,因为石榴汁中含有很多种微量元素和氨基酸,有助于我们肠胃消化
  • 宝宝补钙长高要怎么补
    很多家长都知道,要给孩子好好的补钙,那么应该怎么补钙才是最好的呢,又要在什么时期补钙呢,亲亲宝贝小编告诉你,怎么补钙才能让宝宝好好长高。一、补钙,矮个父母也能生出高个宝宝矮个父母就不能生出高个宝宝吗?此次小儿补钙调查中发现,在生活中,49%的
  • 开心果可以炖汤吗
    开心果可以炖汤吗?可是可以,但是一般不会有人用来炖汤。说明:开心果本来就属于坚果一类的干货,最好吃的吃法就是买了直接剥壳吃。如果一定要炖汤的话自然是可以的,只是口味上就没那么好了。开心果怎么做菜吃?开心果炒时蔬
  • 汽锅鸡
    春季是万物生长的季节,对于儿童来说,更是长高的最佳时机。因此,父母可以抓紧这个黄金时期,给宝宝补充多点营养,促进骨骼发育。小编推荐一款长高食谱:汽锅鸡。在饮食方面,注重给宝宝补充钙质充足的食物,每天一杯
  • 番茄粥
    适宜年龄4-12个月主料大米小半杯辅料番茄半个土豆一小个瘦肉靡20g制作步骤1.肉弄成肉靡放入核桃油稍微炒一下2.土
  • 哪些食物会夺走“孕气”
    营养对于孕期夫妻来说是很重要的,但是亲亲宝贝网专家指出美食中也有很多的陷阱,对于你要孕育一个健康活泼的宝宝来说,请注意以下专家的解说,不然有时一味地进食,还会适得其反!她的饮食误区过量食用辛辣食物