孕期女性的健康饮食调整

孕妇要注意日常生活和饮食习惯，摄入不营养的食物会导致胎儿的不健康成长喔。因此，准妈妈应该把饮食调整到健康状态，为生个聪明健康的宝宝而努力喔。

时食原则    

我们的身体存在着24小时的周期性规律，每一天它都不间断的按照一定的周期发挥功能。正午至晚上8点，是我们一天活动的时间，也是营养摄取和消化食物效率最高的时候。晚上8点至凌晨4点，通常这段时间内，身体就会积极地吸收和利用食物中的营养更新细胞、修复组织。凌晨4点至正午，我们将积蓄在体内的有毒废物排出体外，净化我们的身体环境。

凌晨4点~正午 废弃物排出

正午~晚上8点 摄取营养消化食物

晚上8点~凌晨4点 吸收利用营养

宝宝生活的母体应该是充分净化清洁的环境。规律的饮食可以减少准妈妈体内毒素的产生，并缩短其在准妈妈体内的存留。为了宝宝的健康，请从现在开始，规律饮食。

小帖士：    

食物的品质与种植它们的土壤质量息息相关，来自土壤的养分帮助   植物     生长并制造更多的营养素。化肥、过度耕作以及食物储存过长都会造成其所含营养素大幅降低。同样一个   橙子     ，可以根本不含   维生素     C，也可以提供180毫克维生素C。所以，应尽量购买本地产的、新鲜的应季蔬菜和水果。

均食原则    

营养学家一直强调均衡饮食，摄入多种营养。多样摄入还有一个更为重要的理由，就是各种营养素的协同作用。一些营养素离开它们的协作伙伴后可能根本无法发挥效力。所谓团队合作强于单兵作战，在这里也概莫能外，多样化的膳食才能摄取到全面营养。宝宝和准妈妈自身都要求准妈妈大范围选取不同种类的食物。

中国营养学会妇幼分会建议准妈妈在   孕前     就调整好自己的饮食，并提供以下的每日食物摄入量以供参考。