快乐度过生理期的美味食物

    健康      饮食让你轻松度过     经期      

月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80%左右：     腹痛   、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”造访前都有这么几天，各种讨厌的     症状   群起而攻，叫人怎么能不烦恼?

营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要补充相应的维生素，你就能轻松愉快地度过这段时间。

 问题1：胸部不适  

张琳一到临近经期，就发现自己的胸部变硬，     乳房       胀痛   到一点都不能碰。其实这也是经前综合症的常见症状之一。

缺乏元素：维生素 E摄入维生素 E的     女性   ，胸部不适会降低 11%。这种营养物质能减低     前列腺   素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前疼痛的物质。维生素E也能缓解腹痛。

推荐     食物   ：植物油、菠菜、谷物

 问题2：喜怒无常  

肖洁每次月经前都会变得喜怒无常，容易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会出现。

缺乏元素：维生素 B6研究表明，那些摄入了足够维生素 B6的女性，在经前也能够保持情绪的稳定，这是因为维生素B6能帮助合成提升情绪的     神经   传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，如果和镁制剂一起服用的话，维生素 B6还能缓解经前焦虑。

推荐食物：菜花、胡萝卜、香蕉