牛油果可以天天吃吗
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牛油果可以天天吃吗
牛油果不建议天天吃。
牛油果又叫做鳄 梨 ,它是营养价值非常高的水果。富含多种 维生素 、脂肪酸和 蛋白质 ,其中钠、钾、镁、钙等含量也高,营养价值与奶油相当,有“森林奶油”的美誉。一颗牛油果大约300至400公克,热量就有245卡,相当于一碗白饭的热量,因此,即使牛油果营养价值丰富,也应该要适量摄取,以免吃进过多热量,牛油果而且一天吃的话,只吃半颗是最好的。而且牛油果要是摄入过多的话,会导致脂肪过多,可能会发胖。所以牛油果是不适合天天吃的。
而且牛油果除了不建议天天吃之外,也不建议晚上吃。主要还是因为牛油果热量问题,牛油果晚上吃会导致热量堆积,而且会比较难消化,时间长了自然会发胖。而且晚上吃的话发胖的几率更大,因此要注意了。牛油果不适合天天吃,也不适合晚上吃。
牛油果一天吃几个好
牛油果男性一天吃一个,女性一天吃半个或四分之一就足够了。 牛油果含有优质的脂肪和蛋白质,因此吃牛油果对增肌减脂是有很大帮助的,饱腹感也很强。但是从含量中来看,牛油果的热量有点高,要是运动期间的话,补充10%~15%的脂肪就足够。所以建议吃牛油果不要吃太多,一定要适量就可以了。
吃牛油果有什么好处
1、 减肥瘦身
牛油果含有大量的膳食纤维和不饱和脂肪酸,在食用之后膳食纤维会在胃内吸收大量的水分膨胀,增加人的饱腹感,减少对其他食物的摄入,同时还能刺进胃肠蠕动,减少对食物中脂肪成分的吸收;而不饱和脂肪酸可促进饱和脂肪酸的代谢,减少脂肪的形成和囤积,起到辅助减肥瘦身作用。
2、防治心血管疾病
现代人生活条件好了,摄入的脂肪性食物过多,体内脂肪长期过量存在,结合血液中的胆固醇形成的低密度胆固醇是多种心血管疾病的起因,而牛油果中含有的不饱和脂肪酸可逆向分解这种成分,促进胆固醇转化成胆汁酸,促进饱和脂肪酸的分解代谢,能防治多种心血管疾病。
3、抗氧化
牛油果在切开之后需尽快的食用,否则会被氧化变色,由此可见牛油果中含有丰富的抗氧化性物质,包括氧化酚类、歧化酶以及各种维生素,这些物质在食用之后能帮助机体清除体内的自由基,缓解脏器的 衰老 。尤其对肝脏的保护作用最强。
4、促进消化
牛油果中含有丰富的膳食纤维,在食用之后会在胃内大量的吸水膨胀,刺激胃酸和肠液的分泌,增强胃肠的消化功能,还能湿润粪便,促进排便,有润肠通便之效。
5、促进脑发育
牛油果中 叶酸 的含量也很高,我们都知道这种成分是孕妇必须补充的营养元素,主要作用就是促进胎儿的脑部生长发育,因此,在 孕期 食用牛油果可避免胎儿出现先天性神经管缺陷。
6、美容养颜
牛油果含有扥胡的甘油酸、蛋白质以及维生素,成熟之后软润而不油腻,是天然的抗氧化剂,食用不当能软化和滋润肌肤,还能收缩毛孔,使皮肤更加的细腻、白皙、紧致,还能增强皮肤的抵御阳光的损伤,可用来美容养颜。
7、 丰胸
牛油果中含量丰富的不饱和脂肪酸,能增加胸部组织弹性;含有的 维生素A 能促进 女性荷尔蒙 分泌,维生素C能防止胸部变形,维生素E则有助胸部发育。
8、保护子宫
牛油果能够保护女性的子宫和子宫颈健康。女性每星期吃一个牛油果,就能平衡雌激素、减掉 分娩 产生的多余体重,防止宫颈癌。