可以燃烧将近8斤脂肪的蛋白质减肥法推荐

4871

或许你已经听过很多的     减肥    方法,那么你又是否听过     蛋白质    减肥法呢?下面,让亲亲宝贝小编来跟你说下蛋白质减肥法的原理,还有推荐的     减肥食谱    哦!

  蛋白质瘦身法原理  

蛋白质利于人体内     盐    分、水分的排出,从而消除水肿。蛋白质的消化时间较长,给人持久的饱腹感,不容易感到饥饿。蛋白质可抑制促进脂肪形成的荷尔蒙分泌,减少赘肉的产生。最重要的是,蛋白质不会变成无法消失的热能囤积在体内,并且其中的30%会因体温的上升消耗掉。

人一天所消耗10-30%热量都来自咀嚼,在你享受美味的时候,更能燃烧脂肪,当然还要看是吃什么食物。比如:咀嚼蛋白质消耗的热量相对较多(每咀嚼100卡路里便可消耗25大卡),而咀嚼脂肪和碳水化合物相对较低食物(每咀嚼100卡路里消耗10-15大卡)。

可以燃烧将近8斤脂肪的蛋白质减肥法推荐

蛋白质也更易让你感到饱足。《欧洲临床营养期刊》发表的一项研究显示,在四杯蛋白质、碳水化合物和脂肪含量各不同的奶昔中,如果你喝了蛋白质含量高的那杯,你就不会太饿,在接下来的一餐中也会吃的较少。如果你坚持一份高蛋白食谱,能帮助你克服瘦身平原期,加快塑形步伐。

丹麦研究者将65件食物,按照12%蛋白质含量、25%蛋白质含量和无蛋白质分别配餐。结果发现,一月之后,能让人瘦下15斤,而其他两组不到8斤。经过进一步发现,这组调查不仅证实蛋白质让你瘦,且让你瘦的都是腹部。

这些便是要推荐给大家的收腹餐依据:更多健康的蛋白质——吃的多,瘦得也多。按照这个瘦腹食谱,一周至两周时间,从你的腰开始,你可以燃烧将近8斤脂肪!

  早餐:鸡蛋三明治  

材料:一个鸡蛋、3个蛋白、1菜匙亚麻籽粉、2片全麦烤面包、一片培根、一个西红柿或一个青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法:

1. 在碗里打鸡蛋或蛋白,加入亚麻籽粉;

2. 倒入大好的鸡蛋液烹饪,再放在面包片上;

3. 加培根和西红柿、青椒或其他的蔬菜;

每份热量:399卡路里、11克脂肪、900毫克钠、31克碳水化合物、6克纤维、31克蛋白质。

午餐:大     虾    沙拉

材料:3杯切块的长页莴笋、5个大冻虾、     梨    、1/3杯冻玉米粒、一杯小西红柿、一茶匙调料。

做法:将所有材料搅拌成沙拉

每份热量:395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纤维、13克蛋白质

晚餐:芥末猪排

材料:一汤匙糖枫汁、一汤匙芥末、一茶匙     胡椒粉    、2个无骨猪排、2杯蔬菜沙拉、一汤匙地址低脂香做法:

1. 在一个小碗内放入糖枫汁、芥末、油、拌均匀

2. 将猪排和芥末调味汁放入一个大号可封口塑使猪排与芥末调味汁充分混合;

3. 将猪排放入锅中,中火加热,每面烹饪一分钟将剩余的芥末调味汁倒入到猪排上;

4. 讲蔬菜沙拉和调料倒入大碗中,与猪排充分混合。

每份热量:393卡路里、17克脂肪、650毫克钠、23克碳水化合物、2克纤维、42克蛋白质。

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 产妇食谱大全产后下奶吃什么好
    猪蹄瓜菇汤材料:丝瓜,香菇,猪蹄一只,豆腐,姜丝,盐,味精等各适量。做法:1、香菇用水泡发之后洗干净,丝瓜洗净切成片,豆腐切块,猪蹄洗净剁开备用。2、将猪蹄放在锅中,加入适量的水先煮10分钟,再把
  • 蔬菜体积大营养就越多吗?
    如今,蔬菜水果中的营养成分大不如前,人类的健康也因此受到影响。个头较大的农产品饮食通常含有更多的“干物质”,这种物质会对集中在一起的矿物质成分产生稀释作用,即所谓的“稀释效应”。换句话说,在种植蔬菜水果时,较小的个体往往
  • 七种情况下老人不能吃滋补中药
    阿胶、鹿角胶、龟板胶等胶类中药是较为名贵又常用的滋补药,但由于其比较粘腻,难以吸收,因此一些老人就无缘这些补品了。有下列情况的老年人要慎服或不服:1、吐
  • 水果热量大对比
    苹果50卡路里/100克苹果含有丰富的果胶,可帮助肠胃蠕动和排除体内毒素,还可以降低热量吸收,再加上苹果含钾很多,可以防止腿部水肿。香蕉125卡路里/100克香蕉含有丰富纤维素、维生素A、钾和果胶等,所以可以有效地调整肠胃,帮助排便。香蕉也有排除水分的
  • 老年人夏季多吃养生粥
    燕麦粥燕麦含有丰富的B族维生素和锌,对糖类和脂肪类的代谢都具有调节作用。燕麦还富含果胶,可以有效地降低人体中的胆固醇。所以,常喝燕麦粥可以达到减肥的效果,还能预防高血压、高血脂
  • 秋天给宝宝清火润燥的食物
    枇杷“虽然枇杷不是当季水果,但是中医认为,枇杷味甘、酸,性平,有润肺止咳、止渴和胃、利尿清热等功效,用于肺痿咳嗽、胸闷多痰,很适合秋天这个季节食用,也有防病作用。”在枇杷选购
  • 中老年人健康饮食标准
    一味吃素不利于老年人的健康在生活中,很多老人由于害怕血脂过高,所以对荤菜总是抱着敬而远之的态度,有时很想打打“牙祭”,但出于“健康”考虑,只得克制自己的欲望。其实,一味吃素对老年
  • 常吃石榴可以美容抗衰老吗
    我想有很多人都是喜欢吃石榴的,而且是那种熟的特别好的石榴更是受我们的喜爱的,但是你知道吗其实石榴除了味道很甜美之外,我们还能从石榴中得到很多的营养物质的,而且石榴有很好的抗衰老的作用。石榴能减慢心率,对心慌心悸的病人尤其
  • 尿酸高吃什么水果安利三种疗效水果
    水果是很好的调理疾病的食物,但是对于尿酸高的患者,吃什么水果是有讲究的,那么尿酸高患者应该吃什么水果呢?什么食物适合尿酸高患者选择呢?今日小编带大家
  • 秋冬进补食谱有哪些?
    于是许多酒楼食肆便纷纷推出了各式秋冬滋补火锅、煲仔、炖盅等,让秋冬的饮食里唱着同一个主题——进补。进补热门之一:蛇进补指数:★★★★吃法推荐:蛇羹、蛇汤、美极、椒盐、火锅、清蒸俗语说,秋风起,三蛇肥。在这个大补的时节,我们在吃的选择上,应该首推蛇。蛇的脂肪
  • 鸡蛋和什么不能一起吃
    鸡蛋不能和什么一起吃?鸡蛋单独吃营养价值较高,但是和一些食物一起吃会破坏鸡蛋的营养价值,下面我们一起看看鸡蛋和什么一起吃不好?鸡蛋不能和白糖一起吃:很多地方有吃糖水荷包蛋的
  • 6种有效降血脂的食物
    降血脂吃什么好?哪些食物能够降血脂?推荐6种降血脂的有效食物。洋葱:升高好胆固醇洋葱是极少数含有前列腺素A的蔬菜,前列腺素A是一种较强的血
  • 想要性福生活男人宜补些啥
    尴尬男人——亲爱的,放松点……人物素描:男人随着年龄的增长和工作业务的繁忙,性生活开始出现不和谐征兆。每每在关键时刻力不从心,结果经常是不欢而散,严重影响了夫妻感情。并常伴有腰膝酸软、手脚畏凉、失眠等症状
  • 女人滋阴补肾要吃这10种食物
    又要滋阴,又要补肾,岂不是要吃一大堆补药才能有疗效。其实,女人先要滋阴补肾很简单,多吃这10种食物就可以了。1、当归用于血虚血瘀所致的月经不调,
  • 夏季喝姜汤可治空调病
    早晨是喝姜汤的最好时机早晨是喝姜汤的最好时机,因为经过一个晚上,空调房内的寒气使体内寒凉加重,喝些姜汤可以驱散体内的寒气,帮助身体出汗,有效排毒。另外,夏季由于人的胃酸和消化液的分泌减少,抵抗细菌的能力减弱,在空调房内外的冷热刺激下
  • 8种零食不仅好吃还能治病
    1.陈皮:治疗腹胀超市里用陈皮做的零食很多,挑选那种腌制不太复杂,添加料相对少的,从外形上可以清楚看出是陈皮的,最适合治疗吃了油腻或者凉的食物之后,胃中的饱胀呆
  • 秋季女性喝蜂蜜有什么好处
    秋季的健康离不开日常的保健。那么对于女性朋友来说,秋季不妨喝杯蜂蜜水让女性的身心更健康哦。恢复疲劳,尤其是熬夜后在所有的天然食品中,大脑
  • 治疗贫血的6种食疗配方
    贫血在祖国医学属“虚证”范畴,虚证常见有血虚、气虚、阴虚、阳虚等。患者可根据自己的病情,选择适宜的食疗方法进行调治:1、糙糯米100克,薏苡仁50克,红枣15枚。同煮成粥。食用时加适量白糖。
  • 经期可以吃罗汉果吗
    罗汉果为葫芦科植物罗汉果的成熟果实。罗汉果是多年生草质藤本,生于400至1400米的山坡林下及河边湿地、灌丛。分布于江西、湖南、广东、广西贵州等到地,广西部分地区有大量栽培。秋季果实成熟时采摘,放置8于10天,待果皮由青变黄时,炕烘成干果。罗汉果果实呈卵形
  • 怎么泡制好喝的花茶
    品饮花茶,先看茶胚质地,好茶才有适口的茶味,窨入一定花量,配以精湛的加工技术,才有好的香气。花茶中蕴含香气如何,是非常重要的,它有三项质量指标:一、是香气的鲜灵度——即香气的新鲜灵活程度,与香气的陈、闷不爽相对立二、是香气的浓度——即香气的浓