空腹可以吃叶酸吗什么时候开始吃叶酸比较好
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空腹可以吃叶酸吗
空腹可以吃叶酸。
叶酸是一种水溶性的B族 维生素 , 备孕 女性及孕妇都需要补充叶酸,以便预防胎儿发育畸形。一般而言,只要准妈妈自身没有肠胃方面的问题,就可以空腹食用叶酸,只是最好还是饭后食用,吸收效率更好,也不会刺激肠胃。
叶酸什么时候开始吃
1、通常准妈妈们在 孕前 三个月就开始补充叶酸,以便让人体的叶酸含量保持在一定的水平,保持一个好的营养状态。
2、在孕初期前三个月继续补充叶酸,这时候效果最好。因为在 怀孕 的头三个月,胎儿的神经系统开始发育,细胞开始分裂,如果这时缺乏叶酸,容易导致胎儿神经发育不全,出现畸形的现象。
3、 孕晚期 要再根据情况,在医生指导下服用适量的叶酸。
补充叶酸吃什么好
1、水果: 橘子 、 草莓 、 樱桃 、 香蕉 、柠檬、 桃子 、李、杏、 杨梅 、海棠、酸枣、 山楂 、 石榴 、 葡萄 、 猕猴桃 、 梨 、胡桃、苹果等。
2、蔬菜:莴苣、菠菜、龙须菜、花椰菜、油菜、小白菜、青菜、扁豆、豆荚、西红柿、胡萝卜、南瓜、蘑菇等。
3、豆类:黄豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、 杏仁 、松子等。
4、动物肉类与蛋类:猪肝、 牛肉 、 羊肉 、鸡肉、蛋黄等。
5、谷物:全麦面粉、大麦、米糠、小麦胚芽、糙米等。