老人饮食健康的10个注意

 饭菜要香。     老年人   味觉、食欲较差，为老年人做饭要注意色、香、味。

 质量要好。 老年人体内需要较多的蛋白质来补偿组织蛋白的消耗。所以要多吃些鸡肉、鱼肉、瘦猪肉以及豆类制品等。

 数量要适当。 过分饱食对     健康   有害，老年人每餐应以八九分饱为宜，尤其是晚餐。

 蔬菜要多。 新鲜蔬菜不仅含有丰富的维生素C和矿物质，还有较多的纤维素，对保护心血管和防癌防     便秘   有重要作用。老年人每天的蔬菜摄入量应不少于250克。

    食物      要杂。 蛋白质、脂肪、糖、维生素、矿物质和水是人体所必需的六大营养素，这些营养素广泛存在于各种食物中，为平衡营养，各种食物都要吃一点。

 菜肴要淡。 老年人因舌上味蕾萎缩，味觉差，因而大多口重，给心脏、肾脏增加负担，引起血压增高。老年人一般每天吃盐以6克为宜。

 饭菜要烂。 老年人牙齿常有松动和脱落，咀嚼肌无力，消化液和消化酶分泌减少，胃肠消化功能降低。因此，饭菜要做得软一些，烂一些，以利于消化。

 水果要吃。 各种水果含有丰富的水溶性维生素和金属微量元素，对于维持体液的酸碱度平衡有很大的作用。

 饮食要温。 老年人对寒冷的抵抗力差，所以饭菜要温热。

 吃时要慢。 有些老年人习惯于吃快食，久而久之对健康不利。吃得慢些也容易产生饱腹感，防止进食过多。