跑步后为什么不能喝水这样喝水更健康

2965

发布:2022-06-10 00:16:19  来自 纨绔の少年 觅知友会员

跑步后为什么不能喝水

之所以跑步后不能马上喝水是因为在跑步的过程中已经大量出汗、同时导致大量无机   盐     (主要是钠)外流,血液中盐分含量相对偏低,如果这个时候即刻大量喝水,这样会使血液中盐的含量急剧降低,加之出汗让盐分更易丧失,容易使细胞渗透压降低,导致钠代谢失调,发生肌肉   抽筋     等现象。

据《新英格兰医学杂志》报道,研究人员在2002年对参加波士顿马拉松比赛的488名长跑者进行了研究,结果发现有62人--超过八分之一--因为喝了大量的水或运动饮料而导致体内严重的水电失衡。其中3人的失衡情况极其严重。一名28岁的女子在比赛后死于低钠血症,原因就是过量饮水稀释了体内的电解质。

因此最好不要在跑步后马上喝水,可以在跑步后5分钟后一次100ml左右为宜。每两次之间至少间隔10分钟。而剧烈运动之后则不宜立即补充水分,最多只能漱口或者咽下不超过50ml的水,要做休整运动(比如长跑后的慢走等) 使人体脱离运动状态,当颈动脉脉速恢复至120次/分钟(可以自己按住颈动脉掐表测)以下时,方可进行水分补充,仍然是100ml一次为宜,每两次之见至 少间隔10分钟。

跑步后的补水,最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水,以补充身体对矿物盐的需求,因为肌肉运动会增加对矿物盐的需求,汗液的挥发也会带走身体中的一部分矿物盐,也可以补充含碳的汽水、   果汁     、   蔬菜汁     、   牛奶     以便于排除体内毒素。此外,正确的补水方法是少量多次,最好喝温开水,即使在夏季,水温也应在5—10摄氏度之间,不可饮用冰水,因为可能引起消化系统方面的问题。

[   刚跑完步为什么不能坐 真相只有一个!     ]

跑步后为什么不能喝水  

适合跑步后喝的水

1、白开水    

白开水最简单不过了。在运动过程中,水分散失,因此,补水是运动后的头等大事,其他散失的成分可以在运动之后的饭食补上。

2、碱性饮料    

剧烈活动时,体内热量增加,出汗是主要的散热方式。大量出汗后,需要及时补充水分,否则不仅导致   疲劳     和体温调节障碍,也会引起酸性代谢产物的蓄积,从而导致疲劳和运动能力的下降。因此,运动时的适宜饮品是含糖量在5%以下并含钾、钠、钙、镁等无机盐的碱性饮料。

3、蔬菜汁    

蔬菜汁中含有大量人体需要的营养成分,而且蔬菜汁的热量低,在运动后喝蔬菜汁既能及时为人体补充水分和其他营养,而且有助   排毒     消化,有利于   减肥     。

4、淡盐水    

在运动后每15分钟到半小时,记得要休息一下,并补充水分。一旦严重缺水,感到肌肉无力,   恶心     想   呕吐     ,可以在饮水中加上半小匙的盐,以补充流失的盐分。喝水切忌豪饮猛灌。正确的喝水速度,应该是小口、小口慢慢地喝,身体才能达到良好吸收的效果。

跑步后为什么不能喝水  

       

话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 西红柿烧茄子的做法
    适宜年龄备孕功效开胃健脾厚肠主料茄子2根西红柿2个辅料葱花5克姜丝10克糖
  • 乌贝散可以长期吃吗
    乌贝散可以长期吃吗乌贝散不建议长期吃。由于疾病的不同,体质的不同,每个人对药物的敏感性不同,服用的药量就不尽相同,故应请医生根据情况差异决定用量,按照医嘱用药是最安全的。病情不同,乌贝散的服用疗程也不同,然而,是药就有副作用,任何药品都不适宜
  • 孕期怎么吃营养?营养师妻子的孕期营养食谱推荐
    孕期虽然说要吃得有营养,但是营养也是要根据个人体质决定的。我们一起看看营养师是如何给自己的妻子设定孕期食谱的。作为营养学界的知名人士,晋升爸爸的王旭峰常常被人追问:“你老婆怀孕时,你给她吃什么?是不是每顿饭都要精心设计
  • 糖尿病人可以吃蜂蜜吗
    糖尿病人可以吃蜂蜜吗专家表示,糖尿病人是可以少量食用蜂蜜的,如果大量服用蜂蜜,蜂蜜中的糖类成分也会造成血糖升高。北京医院糖尿病研究小组通过对50种单味中药的降血糖筛选,有降血糖作用的中药35种,其中有11种为降血糖效果明显,蜂蜜就是其
  • 山竹不能和什么同食吃山竹要注意什么
    山竹不能和什么同食:西瓜水果中常见的是西瓜,但是原来山竹是不能跟西瓜同食的,这是因为山竹是一种性质寒凉的水果,而西瓜也是性质寒凉的水果,两者一起食用以后,会伤害脾胃,让人出现消化不良和胃痛以及腹泻等多种不良症状。
  • 黑芝麻汤圆怎么做好吃
    黑芝麻汤圆怎么做好吃:做法一材料:黑芝麻60克、花生40克、砂糖35克、黄油75克、糯米粉200克、温水170克。做法:1、炒熟的黑芝麻放凉和砂糖一起放在料理机里面打碎。2、黄油放隔热水融化,不要太热。倒入黑芝麻糖粉里面。3、
  • 皮蛋豆腐背后的美丽传说
    皮蛋豆腐,制作简单,营养丰富,富含人体所需的多种营养成分,谈到该菜肴的起源,还有一个美丽的传说,据说与三国时候的关羽有关系。传说三国时候,刘备自东吴借兵之后,便带着人马攻打西川,留下关羽镇守荆州。这一年夏天,天气酷热,将士们顶着太阳练习武艺,个个汗流浃背。
  • 孕妇早餐食谱推荐
    星期一早餐:馒头2个、小米粥1碗、西红柿炒鸡蛋、肉丝炒榨菜、香蕉1个星期二早餐:牛奶大米粥1碗、胡萝卜炖牛楠、爽口白菜、苹果1个星期三早餐:挂面卧鸡蛋1碗、瘦肉炒芥兰、拦海带丝
  • 益母草红枣瘦肉汤
    产妇在生宝宝的时候流失了大量的营养和能量,很多产妇产后都出现贫血现象,应及时补血。小编推荐一款最有效的补血食谱:益母草红枣瘦肉汤。益母草红枣瘦肉汤用料红枣6粒,瘦
  • 精氨酸的作用与功效
    保护心血管精氨酸可以提供身体一氧化氮,促使血管舒张,血管阻力下降,减少心臟输出的负荷,缓和心纹痛的状况。同时精氨酸也具有抗氧化作用,可以降低低密度脂蛋白(LDL)氧化,形成血管内层乳糜沉殿的作用,因此对于心臟小血管阻塞,造成心肌坏死的机率下降,临床证实,早
  • 甜瓜子能吃吗
    甜瓜子能吃吗甜瓜子是可以吃的。甜瓜子,为葫芦科甜瓜属植物甜瓜的种子。夏、秋季果实成熟时收集,除去杂质,洗净,晒干。用时捣碎。甜瓜子不只是能吃还很有作用,其实甜瓜子并不是和南瓜子、冬瓜子会被当成闲暇时消遣时光的零食,更多的
  • 苏子叶咸菜的做法
    苏子叶咸菜的做法一1、把准备好的苏子叶一片片的清洗干净,然后把几片叶子摞在一起,放入到蒸锅当中,这里要记得先要把蒸锅中的水烧开,才能把苏子叶放入,蒸制的时间为五到十分钟。蒸制后的苏子叶口感会更加出色。2、把葱切成葱花,把大蒜去掉外皮制成蒜茸备用,取一个大点
  • 夏季暑气湿重宝宝清热粥推荐
    炎热的夏季,暑气十分重,容易诱发多种疾病,尤其是肠胃功能比较弱的宝宝,应该多吃防暑祛湿的食物,增强抵抗力。大暑饮食防暑湿养肠胃大暑节气前后,酷暑难耐,间或还伴有雨水,人体容易受到暑湿的影响。当
  • 马齿苋治关节炎偏方
    马齿苋治关节炎偏方偏方一材料:马齿苋、白酒各500克做法:将马齿苋和白酒一起放入一个小坛子内,密封后埋于地下,半月后取出,每次饮用该酒25克左右,每日饮2次,连饮5~10天见效。材料:何首乌、黄精、生地黄、地骨皮、枸杞子
  • 吃什么缓解痛经?缓解痛经的食疗方
    女性朋友都知道痛经时的苦不堪言,在平时应该要注意调理身体,多吃补身体的食物。小编推荐几个饮食妙方,帮助你远离痛经喔。1、玄胡益母草煮鸡蛋玄胡20克,益母草50克,鸡蛋2个。将以上3味加水同煮,待鸡蛋熟后去壳,
  • 哪几类人群不适宜喝酸奶
    很多人不喜欢喝牛奶,却喜欢喝酸奶。酸奶和牛奶究竟有什么不同呢?有的人是因为减肥才喝酸奶,难道牛奶没有这个功能?那什么人不适宜喝酸奶呢?小编给你一一解答。什么人不宜多喝酸
  • 蛋黄羹怎么做给宝宝吃
    蛋黄羹怎么做给宝宝吃:浓滑蛋黄奶羹材料:鸡蛋黄4个、纯牛奶200ml、粗砂糖15g。做法:1、用奶锅直接称量15克粗砂糖。2、从冰箱取出其他食材。3、将牛奶倒进锅里,大火煮沸腾。4、沸腾后转为小火,将蛋黄
  • 秋冬季节多吃水果养生
    秋冬季节,气候干燥,人体的鼻、咽、喉都会感到不适,特别是皮肤十分缺水。这个时候,我们应该及时进补一些水果,补充人体流失的水分及盐分。哪些水果适合秋冬季节食用呢?应该吃一些能够生津止渴、润喉去燥的水果,会使
  • 3岁半宝宝营养食谱大全
    3岁半宝宝营养食谱:迷你水果三明治材料:土司4片、猕猴桃1个、草莓果酱1大匙、果酱1勺。做法:1、将吐司片切去四边的硬边。2、取1片吐司片涂上草莓酱,盖上吐司片。3、在吐司片上放上猕
  • 无花果未成熟可以吃吗
    无花果未成熟可以吃吗无花果未成熟最好别吃。无花果没有成熟食用是没有毒的,但是最好是成熟以后食用。选择变软成熟的,因为未成熟的无花果容易对口腔表皮产生刺激,引起不适,有的人可能出现口腔红肿。且不成熟的无花果一般是药品,是不建议吃的,成熟的无花果