吃牛肉增肌有这样的10大好处

4901


在生活中,要想得到好的收益,每日五次饮食中至少有一到两次的牛肉。

 

 以下便是将牛肉列入日常健美饮食的十大裨益:

 一、牛肉含肉毒碱 :鸡肉和鱼肉中肉毒碱和肌氨酸的含量很低,牛肉的含量很高。肉毒碱主要用于支持脂肪的新陈代谢,产生支链氨基酸,是对健美运动员增长肌肉起重要作用的一种氨基酸。

 二、牛肉含维生素B6 :蛋白质需求量越大,饮食中所应该增加的维生素B6 就越多。牛肉含有足够的维生素B6,可帮你增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,从而有助于紧张训练后身体的恢复。

 三、牛肉含钾和蛋白质 :钾是大多数运动员饮食中比较缺少的矿物质。钾的水平底会抑制蛋白质的合成以及生长激素的产生,从而影响肌肉的生长。牛肉中富含蛋白质。

 四、牛肉富含肌氨酸 :牛肉中的肌氨酸含量比任何其它     食品   都高,这使它对增长肌肉、增强力量特别有效。在进行训练的头几秒里,肌氨酸是肌肉的燃料之源,他可以补充三磷酸腺苷,从而使训练能坚持得更久。

 五、牛肉含锌、镁 :锌是另外一种有助于蛋白质的合成、促进肌肉生长的抗氧化剂。锌与谷氨酸盐维生素B6 共同作用,能增强免疫系统。锌则支持蛋白质的合成、增强肌肉力量,更重要的是可提高胰岛素合成代谢的效率。

 

 六、牛肉含铁 :铁是造血必需的矿物质。与鸡、鱼、火鸡中少的可怜的铁含量形成对比的是,牛肉中富含铁质。

 七、牛肉中含丙氨酸 :丙氨酸的作用是从饮食的蛋白质中产生糖分。如果你对碳水化合物的摄取量不足,丙氨酸能够供给肌肉所需的能量以缓解不足,从而使你能够继续进行训练。这种氨基酸最大的好处就在于它能够把肌肉从供给能量这一重负下解放出来。

 八、牛肉是亚油酸的低脂肪来源 :牛肉中脂肪含量很低,但却富含结合亚油酸,这些潜在的抗氧化剂可以有效对抗举重等运动中造成的组织损伤。另外,亚油酸还可以作为抗氧化剂保持肌肉。

 九、牛肉含维生素B12 :维生素B12对细胞的产生至关重要,而红细胞的作用是将氧带给肌肉组织。维生素B12能促进支链氨基酸的新陈代谢,从而供给身体进行高强度训练所需的能量。

 十、牛肉的食用多样化 :如果连续几周甚至几个月日复一日地食用鸡胸显得令人生厌。牛肉则不同,后腿肉、侧腹肉、上腰肉和细肉片的滋味和口感上都有所不同,与单调乏味的鸡胸肉的确不可同日而语。


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 香菜粥的做法家常美味又易做的香菜粥
    香菜牛肉粥材料:牛肉200g、白米适量、香菜适量、姜丝适量、花生油适量、酱油适量、盐适量、水适量做法:1、大米洗干净入锅大火煮开后转小火慢慢熬煮;2、新鲜牛肉洗干净,然后切薄片加入盐、酱油、花生油腌一会儿,把姜切
  • 河虾的营养价值
    河虾的营养价值:保护心血管系统虾中含有丰富的镁,镁对心脏活动具有重要的调节作用,能很好的保护心血管系统,它可减少血液中胆固醇含量,防止动脉硬化,同时还能扩张冠状动脉,有利于预防高血压及心肌梗死;河虾的营养价值:通乳虾的通乳作用较强,并且富含磷、钙、
  • 月子餐鸡汤的做法大全
    月子餐鸡汤的做法:阿胶枣乌鸡汤材料:乌鸡、阿胶、红枣、龙眼、桑葚、覆盘子。做法:将上述材料洗净后用老火清炖。月子餐鸡汤的做法:清炖乌鸡汤材料
  • 如何增强宝宝抵抗力春季养生食谱推荐
    春季气候多变,很多抵抗力的群体例如老年人和宝宝都容易发病。小编建议,宝宝可以通过饮食调理来增强身体的抵抗力,推荐几款适合宝宝进食的营养食谱。玉米牛肉羹用料:牛肉100克,鲜玉米棒2个,鸡蛋2个,芫荽1棵,姜1片,上
  • 四原则为宝宝挑选好奶片
    营养专家给出四个建议:第一,尽量购买品牌大、卫生质量有保障的奶片,以避免生产过程中产生人类肉眼无法分辨的污染物危害健康;第二,要注意生产日期和保质期,以免奶粉氧化,降低营养价值;第三,要选择包装好的奶片,包装破损、漏气的都不要选;第四,
  • 芒果糖尿病人可以吃吗
    芒果糖尿病人可以吃吗糖尿病人在病情控制比较稳定的情况可以适量吃些芒果,芒果中的含糖量为11%-19%,在水果中属于含糖量比较低的水果,而且芒果中含有丰富的膳食纤维,可降低食物在肠内的吸收效率,起到降低葡萄糖的吸收速度,使进餐后血糖不会
  • 梨子可以做什么甜品清甜润喉的梨子甜品做法
    梨子可以做什么甜品:冰糖雪梨银耳羹材料:银耳一朵,雪梨一个,冰糖一把,枸杞一小把,水适量。做法:1、银耳提前泡软,洗干净掰成小片,放在沙锅中。2、加入水和冰糖烧开,转小火把胶质炖出来,
  • 牛奶香蕉巧搭配润肠通便又健康
    牛奶的营养价值众所周知,如果和其他食物搭配得好,还有健康、美容方面的好处。日本管理营养师柴田真希介绍了牛奶同其他食材的几种搭配。牛奶和香蕉打汁喝。蔬菜和香蕉中富含膳食纤维及抗氧化剂,能够促进肠胃蠕动,加
  • 2019年腰果多少钱一斤
    2019年腰果多少钱一斤?30-50不等。说明:不同区域的腰果售价不同,没有具体的价格数字。品质一般的腰果价格为28-30元一斤左右,在超市或者网上商城的价格一般为40元一斤左右。腰果的市场价格正在逐年上涨,因为腰果的种植范围小
  • 桦树茸怎么泡水喝桦树茸泡水一天喝多少
    桦树茸怎么泡水喝:方法一1、取出适量白桦茸分成黄豆粒大小,放到手心一小把的样子就可以。2、准备一个暖水瓶,把处理好的白桦茸放进暖水瓶里,加入开水(刚烧开的)3、盖上盖子,闷6个小时以上最好4、把泡好的白桦茸倒入一个大玻璃瓶里或者家里用的玻璃的晾水壶里,
  • 猪油和植物油哪个好
    猪油和植物油哪个好猪油作为动物油脂,其饱和脂肪酸含量较高,且含有较多的胆固醇,这些都是对心血管疾病不利的因素,所以老年朋友要少吃。但胆固醇又是生长激素等物质的基本原料,对发育阶段的儿童是有好处的。而且猪油中含有蛋白质等多种营养物质,适
  • 核桃怎么吃最有营养
    核桃怎么吃最有营养:核桃鸡丁材料:核桃仁适量、鸡胸肉200g、青辣椒50g、胡萝卜50g、盐适量、生粉适量、料酒适量、白糖适量、海鲜酱油适量。做法:
  • 处暑系列:七种豆菜让你远离脾虚问题
    处暑来了,很多人都会有同样的感觉,夏天总是觉得什么食物都不想吃,食后腹胀,人懒乏力,四肢没劲。这就是脾虚的表现。我们应该吃什么防止这些现象呢?下面小编为大家介绍7种豆类蔬菜,让你们不再因为处暑吃什么而感到烦恼
  • 防治宝宝湿疹食谱推荐——绿豆百合粥
    宝宝湿疹怎么办?家长看了很揪心?看到小宝宝脸上的疙瘩,还有听到宝宝因皮肤瘙痒而焦躁不安的哭声,父母心里一定不好受。下面我们就来看看防治宝宝湿疹的食谱吧!绿豆百合粥
  • 怀孕吃什么对宝宝好
    告别粗糙肤质,拥有良好视力孕妇可以多吃些富含维生素A的食物,如动物肝脏、蛋黄、牛奶、鱼肝油、胡萝卜、苹果、番茄以及绿色蔬菜和干果等。其中尤以鸡肝含维生素A
  • 麻食怎么做好吃这么做简单还美味
    炒麻食材料:麻食200克、瘦肉50克、西葫芦半个、胡萝卜半根、蒜薹5根、鸡蛋2个、生抽半小勺、老抽半勺、甜面酱1勺、盐少许、植物油做法:1、烧开水,将麻食煮到八成熟,捞出用凉水冲凉,防止粘连;2、利用烧水的时间,
  • 专家推荐:一周健康减肥食谱
    减肥是时下很流行的话题,不论是节食还是运动都有很多人选择,那么在这里,亲亲宝贝网小编为您推荐一些食疗的一周食谱,希望各位能受益。(1)以少吃的方式控制饮食,摄取低热量的营养食物,“减少体脂肪的储存
  • 吃醋泡花生能减肥吗
    吃醋泡花生能减肥吗吃醋泡花生能减肥,效果可能不明显。醋泡花生由醋跟花生一起搭配而来,食用醋泡花生再加上有氧运动,就能促进身体机能的运转,从而通过这些能强身健体,只能使肉变得紧致一些,却无法暴瘦减肥。很多人以为食用花生会导
  • 婴幼儿肾结石怎么办婴幼儿肾结石吃什么好
    婴幼儿肾结石怎么办?婴幼儿如果不幸患上肾结石,爸爸妈妈自然是十分担心的了!那么婴幼儿肾结石有哪些表现,应该怎么护理,饮食又该注意些什么呢?让亲亲宝贝小编告诉你吧!一,婴幼儿肾结石有哪些表现?据专家介绍,尿液是人体代谢排出废物的一个重要渠
  • 春季养生喝蜂蜜?哪种蜂蜜适合春天饮用
    从冬季的寒冷过度到春季的湿润季节,人体常常会感到咽干口渴,容易咳嗽便秘。面对这些症状,在春天养生最好的办法莫过于喝蜂蜜了。营养分析表明,蜂蜜中含有大约35%葡萄糖,40%果糖,这两种糖都可以不经过消化作用