女性健康饮食有什么法则

1028

发布:2022-06-09 09:03:25  来自 木槿暖夏 觅知友会员


 

饮食的     健康   不仅在于选对     食物   ,而且在于食物的搭配。那么什么样的搭配模式才能让     女性   吃出健康来呢?

据此他们推荐一种具有特色的、适合都市女性健美的膳食最佳模式——“一至七”饮食模式,即每天一个水果,两盘蔬菜,三勺素油,四碗粗饭,五份蛋白质食物,六种调味品,七杯汤水。

 一个水果

每天吃含维生素丰富的新鲜水果至少1个,长年坚持会收到明显的美肤效果。

 二盘蔬菜

每天应进食两盘品种多样的蔬菜,不要常吃一种蔬菜,一天中必须有一盘蔬菜是时令新鲜的、深绿颜色的。最好生食一些大葱、西红柿、凉拌芹菜、萝卜、嫩莴苣叶等,以免加热烹调对维生素A、B1等的破坏。每天蔬菜的实际摄入量应保持在400克左右。

 三勺素油

每天的烹调用油限量为3勺,而且最好食用素油即植物油,这种不饱和脂肪对光洁     皮肤   、塑造苗条体形、维护心血管健康大有裨益。

 四碗粗饭

每天4碗杂粮粗饭能壮体养颜美身段。要克服对精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的诱惑。

 五份蛋白质食物

每天吃肉类50克,当然最好是瘦肉;鱼类50克(除骨净重);豆腐或豆制品200克;蛋1个;牛奶或奶粉冲剂1杯。这种以低脂肪的植物蛋白质配膳非高脂肪的动物蛋白质,或用植物性蛋白质配膳少量的动物性蛋白质的方法,不仅经济实惠,而且动物脂肪和胆固醇相对减少,被公认是一种“健美烹饪模式”。

 六种调味品

酸甜苦辣咸等主要调味品,作为每天的烹饪佐料不可缺少,它们分别具有使菜肴增加美味,提高食欲,减少油腻,解毒杀菌,舒筋活血,保护维生素C,减少水溶性维生素的损失,维持体内渗透压和血液酸碱平衡,保持     神经   和肌肉对外界刺激的迅速反应能力,以及调节生理和美容健身等不同功能。

 七杯开水

茶水和汤水:每天     喝水   不少于7杯,以补充体液,促进代谢,增进健康。要少喝加糖或带有色素的饮料。


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 冬季女人吃7款滋阴暖身汤
    编辑推荐:从性格看你容易患什么病一、沙参玉竹猪皮汤材料:沙参30克、玉竹15克、陈皮3克、新鲜猪皮250克、食盐少许。制作:先将猪皮表面的毛刮净,置于沸水中焯5
  • 鹌鹑蛋营养价值高吗女人吃健脑防失眠
    鹌鹑蛋的营养价值高吗?相对鸡蛋的营养,它的营养还是蛮高的!那么究竟鹌鹑蛋的营养有哪些体现呢?对于女人而言,平常吃鹌鹑蛋有哪些好处呢?今日不不妨一起来看看!鹌鹑蛋营养价值1、鹌鹑蛋的营养价值不亚于鸡蛋,丰富的蛋白
  • 酒后的饮食需要注意什么
    如今聚餐的机会越来越多,也免不了要喝酒。酒是一种特殊的饮品酒后的饮品,喝酒后大多数人会有头晕、呕吐和睡觉等现象。酒后的饮食就需要特别注意。一、酒后适宜的饮食1、清水酒精有改变肌体细胞内外
  • 冬季养生吃什么好
    传统养生观念讲究“不时,不食”,什么时候吃什么菜。因此,应季食物一向被认为是健康首选。近日,美国福克斯
  • 儿童菜谱:麻辣什锦炒饭
    第一步:煮米饭,利用煮米饭的时间我们准备配菜,香菇、麻辣腊、青椒切成粒!第二步:鸡蛋一个炒散;第三步:开炒,锅里放油,葱花爆香,倒入香菇和腊肠一起翻炒一会,再加鸡蛋碎和适量盐翻炒,倒入准备好的米饭继续翻炒;材料都炒拌外匀
  • 老年人便秘吃什么好试试这些美食
    老年人平时便秘都习惯用一些食物来缓解,如平时多吃一些润肠通便的食物,包括维生素B的食物,或晚上睡觉前饮一杯酸牛奶,
  • 经期可以吃黑豆吗
    黑豆的功效:现代人工作压力大,易出现体虚乏力的状况。要想增强活力和精力,按照祖国医学的理论,补肾很重要。黑豆就是一种有效的补肾品。根据中医理论,豆乃肾之谷,黑色属水,水走肾,所以肾虚的
  • 秋季提高免疫力的食物
    秋季天气忽冷忽热,免疫力差的人很容易生病。小编推荐几种提高秋季免疫力的食物,可以让你免受疾病的困扰。下面来看看。1.白蘑菇白蘑菇富含硒和抗氧化剂,缺硒与重
  • 女性睡前适合吃的十种食物
    1、香蕉减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”,除了能平稳血清素和褪黑素外,它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外,睡前吃香蕉不会引起发胖,因为它卡路里低,且食物纤维含量丰富,可以促进排便
  • 冬季养生有什么饮食误区
    冬季天气寒冷,人们普遍食欲大开,火锅,狗肉就成了人们最喜爱的美味食物,但这时也要注意一些禁忌,才能吃得既舒心又放心。1、不宜盲目食狗肉,吃后忌喝茶茶叶中的鞣酸与狗肉中的蛋白质结合,会生成一种叫鞣酸
  • 中秋节将至教你如何挑选好月饼
    如何挑选健康的月饼首先,一定要看清楚生产日期作为食品类产品,月饼的保质期一般来说都是很短的,有些月饼的保质期甚至只有半个月或者一个月,所以说,大家在选
  • 女人美容养颜必吃的6大食物
    坚果大部分坚果所含的脂肪酸,是以单不饱和脂肪酸为主,具有升高“好胆固醇”,降低“坏胆固醇”的效果,也就是说可以帮助我们降低血脂。除此之外,坚果维生素E极其丰富,其中所含的微量元素、多酚类物质、低聚糖等健康
  • 5道浙江经典年夜饭食谱
    笋干梅干菜蒸排骨材料:排骨2根,梅干菜1小碗,生抽1大勺,花雕酒1大勺,花椒几粒,黑胡椒少许,甜面酱20克,白糖1大勺。做法:1.排骨斩成小块,泡半个小时去除血水。2.加入生抽,料酒,花椒和黑胡椒。3
  • 服用蜂胶的6大注意事项
    蜂胶的功效与作用1、抗菌作用。蜂胶能灭菌、杀菌、消毒、抑菌、防霉、防腐,解决了抗生素只对单一微生物起作用的缺陷,且没有副作用。在日常生活中对皮肤病有很好的
  • 如何提升你的孕力呢
    补肾:双豆带子蒸豆腐豆腐作为食药兼备的食品,具有益气、补虚等多方面的功能。带子新鲜水灵,和豆腐绝妙搭配,纳豆和豉汁两种味道带给你双重美味体验。材料:新草母鸡、玫瑰露酒、生抽、特加饭酒、干辣椒、香叶、泰国鱼露、胡椒粉、姜
  • 补肾壮阳养生粥仙人粥的做法
    仙人粥方源:《遵生八笺》组成:制何首乌30~60克,粳米60克,红枣3~4枚,红糖适量。制作:将制首乌煎取浓汁,去渣,同粳米、红枣同入砂锅内煮粥,粥将成时,加入红糖或冰糖少许以调味,再煮1、
  • 桑葚富含维生素美容又美发
    桑葚为桑科落叶乔木桑树的成熟果实。于果实红熟时采收,晒干或生用、或加蜜熬膏用。桑葚味甘、酸,性寒。能滋补肝肾、补血养颜、生津止渴。用于肝肾阴亏、腰膝酸软、目暗耳鸣、关节不利、津亏血少、口渴烦热、肠燥便秘、
  • 8种水果新吃法蒸着吃口感好营养价值高
    1、川贝冰糖蒸梨--止咳化痰润肺蒸熟了的梨具有清热润肺止咳化痰的作用,且在蒸的过程中,还可以加入其他的食物或药物,以增强止咳化痰的功效。其中,最常用的要数川贝冰
  • 经期可以喝红茶吗6种茶适合经期喝
    不少女性喜爱喝茶,因为喝对了茶会有利于女性美容养颜。如女人喝红茶可以抗衰老,帮助女性保持青春。但是女性每月会有几天特殊的日子,在饮食方面要特别的注意。因此不少女性问经期可以喝红茶吗?经
  • 宝宝怎么吃牛肉好牛肉辅食食谱推荐
    适当的给宝宝吃一些牛肉是可以提高宝宝的免疫力哦!那么该怎么样将牛肉添加到宝宝的辅食里面去呢?下面是小编分享的一些宝宝牛肉辅食的食谱,一起来看看吧!牛肉辅食之茄子小油菜牛肉粥在给宝宝准备制作这道辅食之前,妈妈们需要准备好相