地中海饮食一周食谱

星期一

早餐：804大卡(两人份)    

小杯热拿铁咖啡2杯

起司三明治2份

午餐：1044大卡(两人份)    

高丽菜猪肉水饺20个

水果2份

香草冰淇淋170克

晚餐：1248大卡(两人份)    

韩式泡菜豆腐锅1份

紫米饭400克

星期二

早餐：814大卡(两人份)    

牛奶     蒸果子2个

猕猴桃     汁2瓶

午餐：1234大卡     (两人份)    

五殼米160克

柠香烤鲭   鱼     100克

肉丝炒高丽菜240克

橄榄油炒菠菜250克

姜丝牡蛎汤400克

晚餐：1227大卡     (两人份)    

野菇鸡肉燉飯900克

水果两份

星期三

早餐：1015大卡     (两人份)    

皮蛋瘦肉   粥     435克

海鲜     卷190克

低脂牛奶460克

水果2份

午餐：1227大卡     (两人份)    

日式炒饭条740克

味增海带芽小鱼干汤2碗

鲜奶布丁200克

晚餐：782大卡     (两人份)    

五殼饭400克

蒜香花椰菜100克

豆皮炒芹菜110克

番茄海鲜汤2碗