补钙的食物有哪些？各类补钙食物大全

随着人们生活水平的提高，人们进食越来越讲究了。科技的进补，也满足了人类的需求。如今，不仅婴幼儿需要补钙，就连成年人也流行补钙。但是补钙不一定要饮用奶粉，可以通过进食对应的钙质食物来满足人们的需求。

  乳类与乳制品：  

牛、羊奶及其奶粉、乳酪、     酸奶    、炼乳。

  豆类与豆制品：  

黄豆、毛豆、扁豆、蚕豆、豆腐、豆腐干、豆腐皮、豆     腐乳    等。

  海产品：  

鲫     鱼    、鲤鱼、鲢鱼、泥鳅、     虾    、虾米、虾皮、     螃蟹    、海带、紫菜、蛤蜊、海参、田螺等。

  肉类与禽蛋：  

  羊肉    、猪脑、鸡肉、鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋、松花蛋、猪肉松等。

  蔬菜类：  

芹菜、油菜、胡萝卜、萝卜缨、芝麻、香菜、雪里蕻、黑木耳、蘑菇等。

  水果与干果类：  

柠檬、     枇杷    、苹果、黑枣、杏脯、橘饼、桃脯、     杏仁    、     山楂    、     葡萄    干、胡桃、     西瓜    子、南瓜子、桑椹干、花生、莲子等。

  特别提示：  

食物保鲜贮存可减少钙耗损，     牛奶    加热不要搅拌，炒菜要多加水、时间宜短，切菜不能太碎。菠菜、茭白、     韭菜    都含草酸较多，宜先用热水浸泡片刻以溶去草酸，以免与含钙食品结合成难溶的草酸钙。乳糖可贮留较多膳食钙，高粱、荞麦片、燕麦、玉米等杂粮较稻米、面粉含钙多，平时应适当吃些杂粮