4组营养丰富的食材搭配

天然食材的营养价值特别丰富，如果食物能够相互搭配得好，更能够吃出棒棒的身体。小编推荐4组食物的最佳搭配，快来看看啦。

食物的营养价值一定是妈咪们不可估量的，合理地搭配食用，才能让食物的滋补作用发挥到最大化。比如说铁和     维生素    C搭配、番茄红素和好脂肪搭配、萝卜硫素和硒搭配、     叶酸    和     维生素B1    2搭配，这4对餐桌上的好伙伴，妈妈们一定要懂。

推荐搭配：铁+维生素C　　铁是人体所需的重要营养元素，在食物中以两种形式存在：一种为血红素类，存在于肉类和动物肝脏中，另一种为非血红素类，存在于豆类和瓜子、榛子、芝麻等坚果等中。     植物    中的铁不容易被人体吸收，但若有了维生素C的帮忙，铁的吸收率会大大提高哦!

  推荐食材：   杏仁     +荷兰豆  

  推荐食谱：杏仁炒荷兰豆  

准备材料：荷兰豆少许、大杏仁少许、蒜适量、     盐    适量、     鸡精    适量。

做法：

1、荷兰豆摘去两头和筋，清洗干净。

2、大杏仁适量备用。

3、蒜切成薄片。

4、锅中油热后，放入蒜片炒香。

5、放入荷兰豆翻炒变色。

6、放入大杏仁翻炒两分钟，加盐、鸡精调味即可。

TIPS：杏仁和荷兰豆都含有非血红素类的铁，而荷兰豆中同时还含有丰富的维生素C。如果将杏仁和荷兰豆一起烹制，那么这道菜的营养会大大的增加。

推荐搭配：番茄红素+好脂肪　　从     石榴    到     西瓜    ，番茄红素赋予了果蔬鲜红的颜色，这种超强抗氧化剂能预防心脏病和某些癌症。由于番茄红素是脂溶性的，所以和脂肪同食能更好地被吸收。 富含好脂肪的食物主要有橄榄油及坚果。

  推荐食材：番茄+橄榄油  

  推荐食谱：油浸番茄意粉  

准备食材：意大利粉适量、圣女果适量、食盐1勺、白胡椒适量、橄榄油适量、香草适量。

做法：

1、意粉随意，选家里有的或者喜欢的就可以，烧一大锅水，开后放一勺盐，几滴橄榄油，放意粉煮至熟。

2、意粉控干水份备用。

3、锅烧热，放入1勺到2勺的油浸番茄的橄榄油，最后能带上点香草碎，10来颗油浸番茄加热出香味。

4、放入意粉搅拌均匀。

5、加盐和现磨胡椒调味即可。

TIPS：用橄榄油烹制番茄，不仅美味，还能保护番茄中的营养元素不被破坏，实在是一举两得。如果妈咪们再往意大利粉中加入一些炒香的坚果碎，健康加倍哦!

推荐搭配：萝卜硫素+硒　　萝卜硫素是存在于十字花科植物中的化合物，它进入血液后，会抑制肿瘤细胞的生长;硒是一种存在于     鱼    、肉、蛋、坚果和蘑菇中的矿物质，它与     蛋白质    结合在人体内产生抗氧化酶，进而保护人体免受自由基侵害。这两种物质都是抗癌军团的一员，研究发现，这两种物质相结合，将使各自作用增大4倍。