吃什么能够健康聪明

我们的营养师小组发现，存在于     男性   中最普遍的问题是：他们蛋白质的摄入量不够，而卡路里的摄入量却往往比他们想象的要多。

 以专业的方法来评估你的饮食

你有经常记忆回顾的习惯吗，就是在特定的一天，每隔一小时就回顾你吃过些什么。

如果你周末所吃的     食物   有所不同，那么要另外记录这几天的饮食。估计每份食物的份量。好好考虑以下问题：

 你每天摄入多少农产品？

每人每餐要摄入一杯生的或者半杯煮熟的。对于大部分人男性来说，新鲜的蔬菜水果是最大的营养缺口，每天要摄入2到4次水果，3次蔬菜，如果你每天都有意识地摄入水果蔬菜，你会发现你对垃圾     食品   的渴望就会自然减少。

 你摄入了足够的蛋白质吗？

蛋白质的摄入量按照各人所期望的体重决定，每磅体重对应1克蛋白质。如果摄入量不足的话，可以选择在饮食中加入蛋白质混合饮料。