怎么预防孕期肥胖
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到了 怀孕晚期, 孕妇体重增加的速度应该较中期稍慢,一般每月约增加1千克。如果孕妇体重猛增,每周体重增加超过500克,出现肥胖的现象,通常是由于脂肪摄取过多造成的。过多摄取脂肪、 蛋白质,会使 维生素和矿物质相对不足,出现 牙龈出血、骨质软化、贫血等症状。此外,孕妇肥胖还会合并 妊娠高血压综合症、 分娩巨大胎儿并造成妊娠 糖尿病、 妊娠中毒症、剖宫产、 产后出血情况增多等等并发症增多。
所以,孕妇日常应注意合理饮食,膳食内容均衡多样,不可过量。如果已经明显发胖,孕妇一日三餐即可,不必额外加餐,避免吃甜食。但切勿 节食 ,否则会影响胎儿的生长发育。
孕妇肥胖的饮食原则:
孕妇肥胖可导致因此妊娠期一定要合理营养,平衡膳食,不可暴食,注意防止肥胖。已经肥胖的孕妇,不能通过药物来 减肥 ,可在医生的指导下,通过调节饮食来减轻肥胖。肥胖孕妇饮食要注意下面几点:
一、控制进食量。
主要控制糖类食物和脂肪含量高的食物,米饭、面食等粮食均不宜超过每日标准供给量。动物性食物中可多选择含脂肪相对较低的鸡、 鱼 、 虾 、蛋、奶,少选择含脂肪量相对较高的猪、牛、 羊肉 ,并可适当增加一些豆类,这样可以保证蛋白质的供给,又能控制脂肪量。少吃油炸食物、坚果、 植物 种子类的食物,这类食物含脂肪量也较高。
二、多吃蔬菜水果。
主食和脂肪进食量减少后,往往饥饿感较严重,可多吃一些蔬菜水果,注意要选择含糖分少的水果,既缓解饥饿感,又可增加维生素和有机物的摄入。
三、养成良好的膳食习惯。
有的孕妇喜欢吃零食,边看 电视 边吃东西,不知不觉进食了大量的食物,这种习惯非常不好,容易造成营养过剩。肥胖孕妇要注意饮食有规律,按时进餐。可选择热量比较低的水果作零食,不要选择饼干、糖果、瓜籽仁、油炸土豆片等热量比较高的食物作零食。