中医养生：肠胃不好可多吃健脾食物

进入春天，雨水会逐渐增多，湿气加重。那么在这个时期，应该怎么养生呢?专家建议可以多吃点     山药    、大枣等具有健脾作用的食物。

专家提醒，调养脾胃宜少酸多甜。西红柿、柑、橙、橘、柚、杏、     木瓜    、     山楂    、柠檬、蜂乳、     醋    等为酸味食物，米面、蔬菜、禽     鱼    肉蛋等为甜味食物。酸味食物往往含     维生素    C较多，要少食而不能不食。

河南中医学院一附院针灸诊疗中心主任赵俐黎主任医师推荐三个简单易学的养生小动作，能提高肝、脾脏腑功能。

吞津”每日上午10时前后，用舌体搅拌口腔，产生唾液后慢慢咽下，每日36次，可以清除大部分有害物质，有益健康。

“揉腹”在胸和骨盆之间用手来回擦或搓。最佳时间为每日上午10时前后以及晚上睡前。每次先用右手在胃腔部按顺时针方向揉120次，然后下移至肚脐周围揉120次，再用手掌揉全腹120次，最后逆向重复一遍。

“撮谷道”放松全身，将臀部及大腿用力夹紧，配合收气，舌舔上腭，向上收提肛门，稍闭气，然后慢呼，全身放松。每天坚持收缩肛门100次。