馒头和米饭哪个热量高

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发布:2022-06-09 13:16:41  来自 梦梦贝莉雅 觅知友会员

馒头和米饭哪个热量高

每100克馒头的热量在210千卡左右,脂肪含量是1克,碳水化合物是48.3克;

每100克熟米饭的热量约在120千卡左右,脂肪含量是0.3克,碳水化合物是25.6克;

因此馒头的热量要比米饭高,如果是要   减肥     的人群建议优先选择米饭和面条,杂粮的最好;馒头中的   蛋白质     与膳食纤维含量虽然高于米饭,比米饭更扛饿,但馒头个头小一不小心就容易吃多了,因此选馒头注意量要减半。

馒头和米饭哪个热量高  

低热量主食推荐

1、糙米

糙米饭能够降低GI,平稳血糖,增强饱腹感,让你轻轻松松吃掉   游泳     圈!

2、红薯

1个小红薯(130克,可食部分117克) 红薯含有丰富的糖、纤维素和多种   维生素     营养,含有的赖氨酸,比大米、白面要高得多,还含有十分丰富的胡萝卜素。

3、燕麦

燕麦属于是粗粮食物,升糖慢,而且其中高纤维让它具备了高饱腹感的属性,吃一点就能饱,避免摄入太多热量。

4、玉米

玉米是典型的低升糖指数食物。热量不仅比白米饭更少,营养也更加丰富。玉米含有白米饭没有的钙、磷、铁等矿物质及维生素,这些都是减肥元素。

5、藜麦

藜麦算是近几年最火的主食了,除了它的膳食纤维含量非常高,蛋白质含量也高达14%-22%,食用后不仅可以产生持久的饱腹感,还有利于人体肌肉的合成与修复。

馒头和米饭哪个热量高  

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