藜麦和什么熬粥好喝减肥又饱腹的营养吃法

小米

材料：小米1杯，藜麦1杯，水15杯

做法：

1、藜麦、小米洗净，泡水二小时后，用滤网滤出。

2、放入锅中加水煮滚后改小火慢慢熬，约一小时即可，不时搅拌一下，以免黏底。

3、喜欢甜味的可适量加些   冰糖     。

南瓜

材料：藜麦、大米、红枣、南瓜

做法：

1、将藜麦、大米淘洗干净，沥干。

2、红枣洗净，南瓜切块备用。

3、水开后藜麦大米放入锅中，开锅后转中小火煮20分钟。

4、待藜麦大米8成熟时用勺子搅拌加入南瓜与红枣煮10分钟。

5、   粥     浓稠时即可出锅，加入冰糖或   蜂蜜     也可不加，依个人喜好添加。

山药

原料：黎麦半杯，米半杯，山药一根，   盐     少许(   枸杞     随自己喜欢增减)

做法：

1、藜麦提前用水泡三个小时左右，然后和淘洗干净的大米加入四大碗水一起下锅。

2、山药去皮，切短，用清水泡着，以防被氧化变色。

3、粥大火煮开后转中火煮十五分钟左右。

4、加入山药，开大火，煮开后，转小火，熬20-30分钟。

5、最后调入精盐即可，喜欢颜色丰富的加入一点枸杞干颜色会变得很漂亮!

桂圆

原料：藜麦、桂圆、玉米、江米

做法：

1、将藜麦淘洗干净浸泡使用，玉米剥粒备用。

2、江米淘洗干净放入锅中，加入适量的清水。

3、桂圆洗净放入锅中，将加入食材的锅加盖开火焖煮15分钟。

4、倒入浸泡的藜麦入锅中，将剥好的玉米粒倒入锅中一起煮。

5、继续煮15-20分钟，打开锅盖，看藜麦呈透明状态即可关火。

红豆

用料：藜麦、红豆，大米，枸杞，食用油，冰糖

做法：

1、取适量藜麦、红豆、大米，净水浸泡20分钟，洗净备用;

2、按食材和水1：10的比例插手水，将水烧开后插手食材(要是喜好斗劲稠的粥可以少放点水);

3、大火煮开后小火煮10分钟摆布，放入枸杞，插手少许色拉油粥会更喷香滑;

4、小火连续煮20分钟，时期搅拌一下，煮熟后插手冰糖调味即可食用。

紫薯

用料：藜麦、紫薯、燕麦、喷香米、食用油、白糖

做法：

1、取适量燕麦、藜麦、喷香米，净水浸泡20分钟，洗净备用。紫薯去皮，切小块备用;

2、按食材和水1：10的比例插手水，将水烧开后插手食材(要是喜好稠的可以少放水);

3、大火煮开后小火煮10分钟摆布，插手少许食用油，粥会更喷香滑，连续小火煮20分钟，时期开锅搅拌;

4、 煮熟后插手白糖调味，即可食用。