女性在例假期间吃什么好

女性每个月特殊的几天都特别让人抓狂，有些女性朋友甚至经痛不止。在月     经期    间，女性朋友应该学会如何护理身体，均衡饮食，让身体在     月经    期间保持良好的状态。那么例假期间，应该吃些什么好呢?

  饮食原则  

  1、月经前一周减少充血：  

饮食宜清淡，易消化，富营养。可以多吃豆类，     鱼    类等高蛋白食物，并增加绿叶蔬菜，水果，也要多饮水，以保持     大便    通畅，减少骨盆充血。

  2、月经来潮时镇定痛感：  

不要刻意吃甜食。如饮料、 蛋糕、     红糖    、糖果。防止血糖不稳定，避免加重经期的各种不适。多吃高纤维食物，如：疏菜、水果、全谷类、全麦面、糙米、燕麦等食物。摄入足够的高纤维食物，可促进动情激素排出，增加血液中镁的含量，可调整月经和镇静神经。

  3、补充流失的营养：  

两餐之间吃一些核桃、腰果、干豆等富含     维生素    B群的食物。摄取足够的     蛋白质    。可吃白色肉类、蛋;及多些豆腐、黄豆     植物    蛋白，以补充经期所流失的营养素。

  4、一些饮食能稳定情绪：  

可避免血糖一下升高、一下降低，减少心跳加速，缓解头晕、     疲劳    、情绪不稳定等不适。避免食用含咖啡因的饮料，如，咖啡、茶等，因这类饮料会增加焦虑和不安的情绪，可改喝大麦茶、薄荷茶。避免吃太热、太凉的食物。

  5、失血量大者需要   补血     ：  

有大失血情形的女性，应多摄取菠菜、蜜枣、红菜(汤汁是红色的菜)、     葡萄    乾等高纤质食物，以利补血。

  6、忌喝冷饮：    这已经是很基本常识了，千万不要违背，不要拿自己的美丽开玩笑，喝冰水会让污血无法顺利排出，留在身体里对身体绝对有害。试试看以下饮料，可以让     生理期    更舒适：     桂圆    红枣茶、养生茶、贞味丹蔘、红糖姜水、黄耆     枸杞    茶、玫瑰花茶(尤其如果会经痛，可以喝点玫瑰花茶)。

7、吃点甜食：生理期间吃     巧克力    、蛋糕，因为生理期吃甜比较不容易发胖喔!还可以帮助污血代谢。