白领女性亚健康的饮食

    女性   在现代社会占据着不可替代的作用，很多白领女性由于工作和生活的压力，已经呈现“亚     健康   ”的状态。白领女性亚健康就要注意     养生   ，下面小编为您介绍白领女性亚健康的饮食。

 白领女性亚健康     吃什么         食物      ？

 1.苦瓜

大家都说夏天吃苦瓜好，但是为什么好呢？因为苦瓜有清毒滋阴、消烦解暑的     功效   ，同时还是排毒养颜的好宝贝。无论是泡茶还是做菜肴都有助于排毒哦！

 2.木耳

木耳对于女性来说真真是好东西。补气活血、凉血滋润，并能溶解难以消化的物质，起到清胃涤肠的作用。排毒养颜首选！

 3.菠菜

大力水手的最爱，菠菜最卓越的功效是什么？抗衰老！因为菠菜中还含有大量的抗氧化剂。菠菜同样能清热解毒治     便秘   ，使人容光焕发！

 4.南瓜

南瓜对抗亚健康最大的优势是防治肝肾病变、高血压、     糖尿病   、胆结石等     疾病   。南瓜中富含的果胶，可以延缓肠道对糖和脂质的吸收，还可以清除体内重金属和部分农药，有防癌防毒的作用。

 白领女性亚将康的对症饮食

    症状      1 ：失眠、烦躁、健忘

 营养需求 ：钙、磷。

 含钙食物 ：大豆、牛奶、牡蛎。

 含磷食物 ：菠菜、栗子、葡萄、鸡肉、土豆、蛋。

 症状2 ：神经敏感，情绪紧张

 营养需求 ：蒸鱼、绿叶蔬菜。

 方案 ：蔬菜具有安定神经的作用，在进食之前先休息一会，稳定情绪，放松身心，或者喝少许葡萄酒，有助于肠胃消化。

 症状3 ：筋疲力尽

 营养需求 ：丰富的蛋白质、维生素B族、铁、钙、植物性脂肪。

 方案 ：花生、杏仁、腰果、核桃、蛤蜊汤、青椒肉丝、凉拌蔬菜、芝麻、草莓。

 症状4 ：眼睛疲劳

 营养需求 ：维生素A。

 方案 ：午餐吃鳗鱼，晚餐吃韭菜炒猪肝，因为鳗鱼和猪肝都含有丰富的维生素A，而且猪肝含有丰富的铁质，和韭菜搭配，属于补血佳品。

 症状5 ：压力过大

 营养需求 ：维生素C。因为VC具有平衡心理压力的作用。

 方案 ：食疗可以是清炒菜花、菠菜、芝麻和水果。其次，工作压力特别大的人可以另外补充维生素C片剂，可以充分缓解压力。

 症状6 ：脾气不好

 营养需求 ：钙质、凉性食物。

 方案 ：含钙丰富食物有牛奶、乳酸、奶酪制品、小鱼干。同时吃萝卜，和啤酒都有助于调理肠胃，改善恼怒的情绪。

 症状7 ：丢三落四

 营养需求 ：维生素C、维生素A。

 方案 ：增加饮食中果蔬的摄入量，少吃肉类。同时可以吃富含VC和VA的食物，如辣椒、鱼干、笋干、胡萝卜、牛奶、红枣、田螺、卷心菜等。

 白领女性亚将康的饮食原则

 1、纤维素：五谷

五谷类所含的丰富碳水化合物，能提供日常活动所需的能量，此外它含很多的纤维素，有助胃肠蠕动，帮助消化。

 2、维他命：蔬果

美国癌症研究学院报告指出，天天吃大量蔬菜和水果，补充维他命和矿物质，可以预防约60%的癌症。

 食物来源 ：水果包括木瓜、橙、苹果及草莓；蔬菜包括菠菜、生菜、白菜、花椰菜、西兰花和番茄等。

 3、钙质：奶类、豆类

摄入钙质可坚固牙齿及骨骼，预防骨质疏松症。它同时也是适宜天天食用的营养食品。

 食物来源 ：脱脂奶、豆奶、芝士、豆腐、各种豆类及豆制品。

 4、铁质：肉类

动物性蛋白质的食物含丰富的铁质，可助身心保持精力充沛。提高脑部的专注及集中能力，让你更专心地应付压力。

 食物来源 ：瘦牛肉、猪肉、羊肉、鸡、鸭、鱼及海鲜。

 99     热心医生    温馨提醒 ：白领女性一般不吃早餐，而晚餐却很丰盛，这会对肠胃造成伤害。所以白领女性亚健康饮食要规律，早吃好、晚吃少；而且白领女性亚将康要远离三大害：烟、酒、油腻食物。