如何科学进食早餐？吃早餐的误区盘点

早餐食补充人体一天能量所需的物质，是非常重要的。但是很多人吃早餐还存在很多误区，对身体造成了严重的损害。

  现象一：有人抱怨早上起床后胃口不好，吃不下早餐。这种情况该如何改善?  

分析：早上起床时，人体内各器官还处于半睡眠状态，负责消化的胃肠道也尚未“苏醒”，大脑更是处于低谷，所以有“起床后胃口不好，吃不下早餐”的现象。唯一的解决途径就是掌握吃早餐的时间：早晨不宜起得过晚，起床后活动20～30分钟(包括     刷牙    、洗漱等)，再吃早餐最适宜。经过适当的活动，胃肠道等各器官才“方梦初醒”，这时胃肠道内的消化液分泌最适宜，人的食欲才最旺盛。

  现象二：杨帆是名初中学生，妈妈每天给她准备的早餐是：煎鸡蛋、油条、炸糕、   牛奶     ，妈妈觉得这种早餐比较“禁饿”。  

分析：早餐吃太多油腻的食物，如煎鸡蛋、炸糕、油饼等，因摄入淀粉、糖分、脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，脑细胞     缺氧    ，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神，头脑昏昏沉沉的，思维迟钝，尤其不利于考试的现场发挥。另外，牛奶富含色氨酸，有一定的催眠作用，也不适于考试前食用。

  现象三：王小姐是一名公司职员，因为担心吃多了会发胖，所以早餐常以一个水果代替。  

分析：为了     减肥    而忽略早餐或仅以一个水果代替，势必造成中、晚餐吃得过多，严重违反了饥与饱的平衡理念，不但达不到减肥的目的，还会带来健康隐患。古人云：“饥不可太饥，饱不可太饱;太饥则伤肠，太饱则伤胃。”另外，这种早餐既缺乏供给大脑能源的糖原(主食等碳水化物)，又缺乏能使人保持旺盛精力和正确的判断力的     蛋白质    食物，时间久了会引起多种营养素的缺乏、     营养不良    综合征而致多脏器疾病，是不可取的。

  现象四：一位患有脂肪肝的朋友，早餐以吃炒肝和油条为主，这种早餐方式合理吗?  

分析：此种早餐多油脂、无主食、少蛋白质、少     维生素    ，如果患有脂肪肝，这种早餐方式对健康就不利。脂肪肝病人应少吃油炸食物(如油条)，以低脂肪为宜，最好供给含不饱和脂肪酸较高的     植物    油。充足的优质蛋白质可促使肝细胞的恢复和再生，又能提高血浆蛋白的量。另外一点很重要：早餐要有维生素丰富的食物(新鲜蔬菜和水果)，如一些小菜或水果沙拉等，尤以酸味的蔬菜(西红柿)和水果(柠檬、     猕猴桃    、苹果、     橙子    等)为宜，“酸入肝”，有     养肝    的作用。