冬季减肥要注意什么？

  现在女性肥胖问题越来越来严重了，所以怎么成功   减肥     一直是人们比较的关心的话题，那么你知道女性在   冬季减肥     需要注意什么吗？一起来看看吧！      

今天要说的话题是比较沉重的，和我们的生命能否继续有关，也和     运动减肥    有关系，不要觉得这些离自己的生活比较的遥远，就采取不闻不问的对待方式，相反如果能够知晓的话，就能起到预防的作用。

虽然运动是一把两端都有杀伤力的剑，但显然不运动的危害要更大一些，世界卫生组织统计每年因为缺少运动，而造成生命消逝的人数高达数百万，而因为运动导致死亡的人数则只有千人。

所以适当的运动还是很有必要的，但在冬季这个特殊的季节，还是需要谨小慎微的，对待运动就更应该上心一些，并且最好是以饮食作为突破口，而不是放开去吃，想着靠运动来让自己瘦下来。

冬季的特殊就在于其温度较低，这对我们的肌肉     骨骼    ，以及各个脏器都会带来影响，那么在这种状态下进行运动，出现问题的几率显然是会提高的，简单来说就是温度越低，就越容易出现问题。

那么下面所要说到的，就是冬季减肥需要注意的3个方面，可能如果不去深入探究的话，很难想到后果竟会如此严重，所以重视是很有必要的，如果你有好的想法也可以分享出来让更多人看到。

方面一、热身

即使在温度比较适宜的情况下，在运动开始之前也需要进行热身，就更别说在温度较低的冬季了，这样的环境下不仅关节灵活性会受到影响，肌肉的粘滞性也会达到很高的程度，也就更容易造成骨折或拉伤的情况。

所以建议在冬季进行锻炼时，适当的延长热身的时间，至少要达到微微出汗的状态，再去进行正式的运动，如果是跑步的话还需要将膝关节充分活动开，让其内部的滑液充分分泌之后再进行跑动。

方面二、肠胃状态

这个方面主要说到的就是空腹的问题，在常温下许多人相信空腹运动，会让体内的脂肪更多的被消耗掉，在冬季的时候也同样采取这种方法，但这样做可能会危害到我们的心脏，从而引起     猝死    等情况。

在运动过程中脂肪想要转化成能量，其反应过程是极其复杂的，并且会分泌一种叫做游离脂肪酸的物质，虽然这是我们心脏肌细胞的主要供能物质，但是含量过高就会具有毒性，所以锻炼前吃一点碳水含量较高的食物是很有必要的。

方面三、锻炼后的进食

减肥主要是以     有氧运动    为主，比如在进行了长跑之后，往往肚子会是空荡荡的感觉，并且饿素的分泌也会增加饥饿感，所以进食的欲望是很强烈的，也就让很多人不顾及食物状态就吃下去了。

冬天一般吃的食物都是熟食，刚做好的温度甚至可以达到一百度，如果在很烫的情况下，就吃进去的话，就容易造成食道出血的情况，所以要等到降温之后再进食。