夏季养生重点营养均衡

825

发布:2022-06-10 08:53:12  来自 酒市舞青帘 觅知友会员


 夏至     养生      营养摄入要均衡多进食碱性     食物    

盛夏之际,除了讲究饮食卫生、     预防   肠道传染病外,这“营养经”究竟该怎么念?专家表示:“念好‘均、碱、水’这三字诀就好办了!”

 均:营养摄入要均衡

一是各种营养成分的均衡。对大多数人而言,只要不偏食、不挑食,注意好饮食中荤素、粗精的搭配,使蛋白质,维生素B、E、C,碳水化合物,以及钙、镁、锌等矿物质得到全面均衡的摄入,一般就能避免营养失衡。特别是可以多吃瓜果类应季蔬菜,维生素和矿物质的摄入会比较好。同时,夏季饮食应以清淡为主,少食肥腻。

二是进、出的均衡。夏季饮食的秘诀,同样就是进、出平衡的原则,身体消耗多少热量,就需要补充多少热量,热量不足会降低人体机能,而摄入过量则会造成脂肪堆积导致肥胖,对     健康   不利。同样,夏季人体活动多,生理机能旺盛,消耗的蛋白质、维生素、矿物质也相应增多,这就需要了解自己缺乏哪些成分,进行针对性的饮食和营养添加剂补充。

 碱:多进食碱性食物

据专家介绍,人体正常状态下,机体的PH值应维持在7.3~7.4之间,即略呈碱性。机体PH值若较长时间低于7.3,就会形成酸性体质,使身体处于亚健康状态,其表现为机体不适、易疲倦、精神不振、体力不足、抵抗力下降等。这种状况如果得不到及时纠正,人的机体健康就会遭到严重损害,从而引发心脑血管     疾病       癌症   、高血压、     糖尿病   、肥胖等严重疾患。

需要提醒读者的是,夏天人体新陈代谢旺盛,体内产生的酸性废物较冬春季节为多,所以就特别需要注意一点:多进食碱性食物,以保证人体正常的弱碱性。这里的碱性食物不是指其本身酸碱度为碱性,而是在人体内分解代谢后呈碱性,例如水果含果酸,呈酸性,但进入人体分解后就呈碱性,这才是我们需要的碱性食物。

碱性饮品包括新鲜蔬菜鲜榨汁,大部分水果鲜榨汁。碱性     食品   包括各种蔬菜和大部分水果。它们除了增高体内碱性,还供给各种营养素,包括多种维生素、矿物质、酶、抗氧化剂、纤维素等,非常值得夏季多多进食。而可乐和各色汽水、酒类、牛奶和各色奶制食品、含糖分的甜品、点心、肥肉、红肉(如牛、羊、猪肉)等,大多属于酸性食品,不宜过多食用。

 水:补水要及时正确

夏季气温高,人体汗液分泌旺盛,水分自然会流失比较大,因此必须及时补充水分。但是补充水分光及时还不够,尚需注意“正确”二字。专家指出,符合卫生标准的矿泉水是夏季补水的理想来源,除了补充组织细胞丧失的水分外,它还能够给人体补充一些随汗液排出而流失的无机盐矿物质,可谓一举两得。

对符合卫生标准的纯净水,特别渴的时候是不错的补水来源,但因为其中为人体所必需的矿物质被过滤掉了,没法给人体补充汗液中流失的无机盐,所以暂时止渴可以,长期依赖则不利于健康。此外,补水的量也要正确。通常说的“每天要喝8大杯”其实不科学,因为每个人失水量不同,需要补充的量自然各异。基本的标准是让自己不口渴、眼睑丰润有光泽。


     



话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 春节大年初六的习俗与禁忌
    春节大年初六有哪些习俗与禁忌呢?传说,大年初六是女娲创造万物生灵的时候,那么在大年初六应该注意什么呢?农历正月初六,又称为“马日”。自秦汉以来,传统的看法是正月初一日为鸡日,初二日为狗日,初三日为猪日,初四日为羊日,初五日为牛日,初六日为马日,初七日为人日
  • 细数会导致蔬菜营养流失的做法
    误区一:使用搅拌器和食品处理机来做蔬菜水果汁不喜欢吃蔬菜和水果的小孩通常对蔬果汁没有抵抗力,妈妈们常常寄望于用蔬果汁的方式让孩子补充营养。但如果使用食品搅拌器或者处理机将蔬果打碎,很容易造成蔬果中维生素
  • 大米生虫了还能不能吃
    大米生虫了还能不能吃如果大米生虫的情况不是特别烟冲,只要将米虫筛选出出来还是可以继续食用的,只要洗米时冲走米虫,拿走蛀空的坏米,米饭会经过高温烹煮,仍能安心食用的。如果米虫的数量比较多想最好的方法就是拿到太阳底下曝晒。但如果生虫的大米用手一捏就完全碎了,这
  • 马齿苋不能与什么同食这三种食物万万不要同吃
    马齿苋不能与什么同食:甲鱼马齿苋性寒滑利,食用过多容易消化不良,而甲鱼则属于高蛋白的凉性补品,容易加重肠胃的负担,两者如果同时食用更容易引起肠胃的消化不良,严重会导致中毒的症状。马齿苋不能与什么同食:韭菜马齿苋性寒滑利,韭菜也
  • 细数上班族最要命的五大饮食习惯
    上班族成了现在最容易患癌的人群之一,男人由前列腺炎转变的前列腺癌的发病率在逐年增高,而女性的卵巢癌发病也在攀升。这跟上班族的饮食规律、工作环境有很大的关系。“要命”的饮食习惯:饮水不足
  • 清明茶是什么茶
    清明茶是什么茶清明茶顾名思义就是是清明时节采制的茶叶嫩芽,新春的第一出茶。因为这个时候的茶叶色泽绿翠,叶质柔软;且春茶一般无病虫危害,无须使用农药,茶叶无污染,富含多种维生素和氨基酸。香高味醇,奇特优雅,是一年之中的佳品。清明前后是采
  • 宝宝冬季食谱:鸡肉白菜丸子
    俗话说,百菜不如白菜,这款鸡肉白菜丸子,非常适合宝宝冬季食用,鸡肉白菜丸子怎么做呢?本文就为大家介绍鸡肉白菜丸子的做法!原料主料:鸡脯肉半块白菜辅料:姜小葱面包屑调料:盐胡椒粉白
  • 葛根的作用与功效
    解热、消炎、抗菌、免疫作用葛根和葛根芩连汤对实验性发热有明显的退热作用,对实验性足肿胀有明显的消炎作用。葛根芩连汤体内实验可抑制肺炎双球菌和志贺菌引起的小鼠死亡。葛根汤有明显的增强小鼠巨噬细胞的吞噬功能,并具有抗Ⅰ型变态反应的作用。
  • 减肥期吃什么菜比较合适
    减肥期吃什么菜比较合适:水煮生菜+番茄汤生菜和番茄的热量都非常低,是减肥期间首推食物,关键还得看你自己怎么做着吃。水煮生菜:烧开水以后放入生菜,在水中加一点盐,生菜烫熟以后淋一些生抽吗,味道超赞的。番茄汤:将番茄切成丁
  • 女人补肾有必要女人补肾的方法
    广告常说男人补肾壮阳十分必要,原来女性肾虚也会造成很严重的后果,比如加速衰老、脱发等等。因此,不要以为只有男人才有需要补肾,女人补
  • 吃什么食物能提高精子活力
    男性早泄的问题很常见,这是缺乏镁的缘故,这类人群应该多吃喊镁的食物。哪些食物镁元素含量高呢?吃什么食物能提高精子活力呢?虽然镁在体内的含量比钙等营养素少得多,但量少不等于作用小。对男性而言,镁的贡献非常大
  • 冬笋什么时候可以挖
    冬笋什么时候可以挖冬笋的最佳采挖时间是在霜降至次年立春之前即10月下旬至次年2月初,一般市场上从11月份开始慢慢上市。冬笋主要产于江浙一带,一般都在山区,生长在土净、水净、空气净的环境中,且又不施任何农药,是十分地道的绿色蔬菜。
  • 牛尾怎么做好吃
    牛尾怎么做好吃:双枣牛尾汤材料:牛尾200g、黑豆40g、红枣8粒、蜜枣2粒、姜片适量、盐适量。做法:1、取一节牛尾骨洗洗滤干水份。2、用刀劈开两半,见到里面的骨髓了哟。3、准备好红枣及蜜枣。4、准备好姜
  • 扁豆怎么做好吃
    扁豆怎么做好吃:香辣干煸扁豆材料:扁豆300g、肉末100g、油适量、盐适量、葱适量、姜适量、蒜适量、黄酱1勺、泡椒1勺、糖3g、料酒1勺。做法:1、扁豆摘洗干净,用手掰成寸段。2、
  • 保婴丹有什么副作用
    保婴丹有什么副作用:引起腹泻保婴丹去除了朱砂、雄黄等有毒药材,但当中的法半夏、淡全虫也有微量毒性,不宜长期过量服食。此外,这种药从成分组成上看,偏于苦寒,用法不当可能造成腹泻,寒性体质和受风寒拉肚子的孩子都不建议服用。保婴丹有什么副作用:影响大脑发
  • 产后恢复要注意什么
    很多妈妈以为生完孩子就解脱了,其实产后恢复也是跟产前检查一样重要。一般产妇要再产后42天进行健康检查,以便了解自己的恢复状况以及其他特殊情况。小编为你归纳了产后恢复最重要的几点喔。子宫复原孕足月的子宫比孕前
  • 拔罐的坏处
    导致皮肤感染很多人认为拔罐最少要半小时,这样才能有效果,但其实拔火罐的主要原理在于负压而不在于时间,如果说在负压很大的情况下拔罐时间过长直到拔出水疱,这样不但会伤害到皮肤,还可能会引起皮肤感染。中医提醒其实拔火罐根据火罐大小、材质、负压的力度各有不同。但是
  • 冬季五个食补法推荐
    寒冷的冬天,很多朋友都会琢磨着如何进补才有可健康度过冬季。冬季进补,首选食补。冬季食补怎么安排好呢?看看小编的推荐吧。一、体质虚弱的老年人,可以炖母鸡、精肉、蹄筋,以增强体质。羊肉与萝卜同煮,至羊肉六成熟后,捞出萝卜,再加肉苁蓉1
  • 夏至降肝火推荐苦菊拌苋菜
    夏至到了,高温的天气导致人体肝火旺盛,如何在把火气降下去呢?小编推荐苦菊拌苋菜,有利于平稳血压,解决口干舌燥的问题喔。由于天气炎热,不少人会出现心烦气急、口苦口臭等肝火上炎的症状,特别是患有高血压、肥胖症
  • 糍粑凉了怎么加热这么做糍粑才好吃
    隔水蒸热将糍粑放在盘子里,再放入蒸锅里隔水蒸热即可,是加热方式里口感最好的。微波炉加热将糍粑放在微波炉专用盘子里,稍微加热一下就好,时间千万别太久,时间长了容易变硬。你也可以洒几滴开水在里面,这样就不容易干了。这个加热方法很方便,但是口感不是很好。