办公室族饮食控制热量的方法

很多办公室女性想要     减肥    ，但是每天坐着，热量的摄入特别快。如何才能保证办公室族正常饮食，却又能很好地控制热量呢?看看小编推荐的办公室饮食注意事项吧。

  静坐办公室的人如何安排一日三餐?  

较少体力劳动或静坐办公室的人应该这样安排一日三餐。

  主食天天摄进半斤至八两  

首先，主食(以谷类为主)天天摄进半斤至八两适宜。不过假如你当天的活动量比较大，如参加了运动、从事了体力劳动，还可以适当增加，主食是用来提供能量的。

  蔬菜、水果天天1斤左右  

其次，蔬菜、水果天天1斤左右;肉食如鸡、     鱼    等动物性食用品天天不要超过2两，即使是瘦肉里赘肉含量也不算低;均匀天天吃豆制品1两或多一点;     牛奶    1袋(早餐用);鸡蛋1个(可在早餐时吃)。少吃猪、牛、     羊肉    ，多吃鱼、     虾    和鸡(最好是柴鸡)。

  吃多种蔬菜、水果和薯类  

第三，多吃蔬菜、水果和薯类。蔬菜的品种很多，不同品种所含营养成分不尽相同，甚至悬殊很大。红、黄、绿等深色蔬菜中     维生素    含量超过浅色蔬菜和一般水果，它们是胡萝卜素、维生素b2、维生素c和     叶酸    、矿物质、膳食纤维和自然抗氧化物的主要或重要来源。

  膳食纤维食用品能增强抗病能力  

有些水果维生素及一些微量元素的含量不及新鲜蔬菜，但水果含有的     葡萄    糖、果糖、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富，所以谁也代替不了谁;薯类包括马铃薯、甘薯、木薯等，富含丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。这些食用品对保持心血管健康、增强抗病能力，削减儿童发生干眼症和预防癌症等十分重要。

  酸奶     可调节肠道的生态环境  

第四，     消化不良    者可在办公室备些酸奶，酸奶可调节肠道的生态环境，使有害菌不易存活，天天一杯酸奶可有效改善胃肠功能。女性还可预防     乳腺癌    。

  不吃早餐者办公室备些零食  

另外，饮食不太公道的上班族，尤其是不吃早餐者，办公室可备些健康零食;苹果、柑橘(水果主要提供人体所需的水溶性维生素，多吃无碍)、坚果类(富含多酚类成分，能降低胆固醇、心脏病和癌症的发病率。不过它的热量往往比较高，不可贪多)、鱼干、鱼骨(可提供钙质和脂溶性维生素)等，也可备些奶粉、燕麦片、红茶和绿茶(含多种儿茶素，具有抗氧化功能)方便冲服。但需提醒少吃过油的膨化食用品(薯条、薯片等)、     方便面    、咖啡、可乐等是禁忌。