选购面包时要注意的

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  学会辨别全麦面包  

一般的面包都是用白面粉做的,质地柔软细腻,容易消化吸收,膳食纤维含量极低。许多营养知识比较丰富的人都知道,全麦面包更有利于身体健康,因为它富含纤维,能帮助人体清除肠道垃圾,还能延缓消化吸收,有利于预防肥胖。两岁以上的孩子就可以开始尝试吃全麦面包,以培养爱吃“粗”粮的好习惯。

  选购面包时要注意的  

全麦面包是指用没有去掉外面麸皮和麦胚的全麦面粉制作的面包。它的特点是颜色微褐,肉眼能看到很多麦麸的小粒,质地比较粗糙,但有香气。由于它营养价值比白面包高,B族     维生素    含量丰富,微生物特别喜欢它,所以比普通面包更容易生霉变质。消费者要注意的是,选购面包时不要只看颜色,一定要看到足够多的麦麸碎片,才能认定是全麦面包。

除去全麦面包之外,含各种杂粮配料的杂粮面包,如燕麦面包、黑麦面包、豆粉面包等,都可以提供不少膳食纤维。

  心血管病患者少食“丹麦面包”  

面包中热量最高的是松质面包,也叫做“丹麦面包”。它的特点是加入了20%~30%的黄油或“起酥油”,能形成特殊的层状结构,这种面包常常做成牛角面包、     葡萄    干面包、     巧克力    酥包等。它口感酥香柔软,非常美味,但因为饱和脂肪和热量实在太多,而且可能含有对心血管健康非常不利的“反式脂肪酸”。要尽量少买这样的面包,最好一周不超过一个。

  选购注意新鲜度  

面包包装上都会注明保质期:“二、三季度(春夏)2~3天,一、四季度(秋冬)4~5天”。选购时一定要选择尽可能新鲜的面包。如果在快过期的时候购买,就要马上食用,不要让面包在家里过期长霉了。如果商场正在促销打折,更要睁大眼睛,看看是否已经临近过期。

面包中,淀粉、糖约占60%,     植物       蛋白质    超过10%,另外还含有矿物质和B族维生素。早餐时,不妨选择谷物面包和全麦面包,再搭配一杯     牛奶    ,有条件的再加点蔬菜、水果,营养摄入就更全面了。

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