南瓜粥的营养价值

南瓜含有淀粉、蛋白质、胡萝卜素、维生素B、维生素C和钙、磷等成分。其营养丰富，为农村人经常食用的瓜菜，并日益受到城市人的重视。南瓜不仅有较高的食用价值。而且有着不可忽视的食疗作用。据《滇南本草》载：南瓜性温，味甘无毒，入脾、胃二经，能润肺益气，化痰排脓，驱虫解毒，治咳止喘，疗肺痈     便秘   ，并有利尿、美容等作用。近年来，国内外医学专家、学者究实验表明，食南瓜，还有     治疗       前列腺   肥大（南瓜子可治前列腺肥大）、     预防   前列腺癌、防治动脉硬化与胃粘膜溃疡、化结石作用。

 南瓜粥的营养价值

吃南瓜可以有效地防治高血压以及肝脏和肾脏的一此病变。有的报道说，常吃南瓜可以化掉胆结石。南瓜中含有丰富的果胶和微量元素钴。果胶可延缓肠道对糖和脂质的吸收；钴的含量较高，是其他任何蔬菜都不可相比的，它是胰岛细胞合成胰岛素所必需的微量元素，常吃南瓜有助于防治     糖尿病   。此外，南瓜还能消除致癌物质——亚硝酸胺的突变作用，其中的果胶还可以中和清除体内重金属和部分农药，故有防癌防     中毒   的作用，并能帮助肝、肾功能减弱患者增强肝肾细胞的再生能力。另据报道，日本现正盛行“南瓜热”。不但适合不想肥胖的中青年食用，而且被广大妇女称为“最佳美容     食品   ”。其原因在于南瓜维生素A含量胜过绿色蔬菜。

 南瓜的热量

热量 （29.80千卡） ·蛋白质 （0.73克） ·脂肪 （0.09克） ·碳水化合物 （6.77克） ·膳食纤维 （0.30克） ·维生素A  （44.40微克） ·胡萝卜素 （267.00微克） ·硫胺素 （0.01毫克） ·核黄素 （0.02毫克） ·尼克酸 （0.50毫克） ·维生素C  （2.40毫克） ·维生素E （0.11毫克） ·钙 （6.20毫克） ·磷 （19.60毫克） ·钠 （0.74毫克） ·镁 （5.40毫克） ·铁  （0.38毫克） ·锌 （0.23毫克） ·硒 （0.22微克） ·铜 （0.02毫克） ·锰 （0.14毫克） ·钾 （49.50毫克）

 南瓜粥的做法

1. 粳米淘洗干净，用冷水浸泡半小时，捞出沥干水分；

2. 山药去皮洗净，切成小块；

3. 南瓜洗净，切成小丁；

4. 锅内注入500毫升冷水，将粳米下锅，用旺火煮沸；

5. 然后放入山药、南瓜，然后改小火继续煮；

6. 待米烂粥稠时下盐调味即可。

温馨提示

1. 冷水下米煮粥好。因为煮粥时要将米粒与冷水一起放入锅中煮沸，才能让米粒充分吸收水分，煮出来的粥才会比较香软。否则，米粒较硬，粥不稠。

2.  掌握好煮粥的火候。锅中的米和水先用旺火煮沸后，要赶快转为小火，注意不要让粥汁溢出来，再慢慢盖上锅盖，要诀是盖子不要全部盖严，用小火慢煮即成。

，南瓜粥的营养是很丰富的，对于一些容易上火，消化功能不好，胃肠道     疾病   的人可以多吃，