综合维生素有益健康？

 综合维生素有益     健康      ？

曾有医学科普文章指出，维生素不是多吃多补，所以不要去吃单剂补充品，如维他命E、钙片等，但每天可以吃一颗综合维生素，安全又实际。

不过，现在却又有营养专家提出警告，连每天吃一颗综合维生素都可能出问题。

因为，某些综合维生素里的维生素、矿物质剂量，高到超过了安全值，而且愈来愈多研究也指出，高剂量的维生素对健康及     预防       疾病   没好处，反而会增加某些疾病的风险。

例如，最近几个国外大型研究指出，血液中维生素A浓度高的人，罹患骨质疏松症的风险也比较高。另外有研究发现，摄取过量维生素A，会增加两倍的骨折风险。而且，我们摄取的维生素A会累积在体内，不像水溶性维生素（如B群、C）能随尿液排出体外。

根据美国国家科学院的“安全摄取上限”，成人每天维生素A的摄取量，包括来自     食物   及补充品，总计不宜超过3000微克。但有些国外的综合维生素里，维生素A剂量单颗就高达4500微克，已经超过安全摄取上限。

另外，国外也有研究发现，某些抗氧化维生素，如维生素C，吃高剂量（超过500毫克）反而会变成促氧化剂，增加身体氧化压力，损害细胞。

另一个被研究证实摄取过量会增加心脏病及     癌症   风险的是矿物质“铁”。50岁以下成年     男性   每天需要摄取铁10毫克、     女性   则需要15毫克；超过50岁的人，不论男女都减少为每天10毫克。至于上限摄取量则是40毫克。