孕中期要补充什么营养

1.优质足量的 蛋白质    

为了满足母体和胎儿生长的需要，并为   分娩     消耗及   产后     乳汁分泌进行适当储备，准妈妈应增加蛋白质摄入量，每天比妊娠早期多摄入15～25克蛋白质。动物蛋白质应占一半以上。

2.适量的脂肪    

脂肪开始在腹壁、背部、大腿等部位存积，为分娩和   哺乳     做能量贮存。准妈妈应适当增加   植物     油的摄入量，也可适当选食花生仁、核桃、芝麻等必需脂肪酸含量较高的食物。

3.摄入足够的 维生素    

孕中期     对   叶酸     、   维生素B6     。维生素C以及其他B族维生素的需要量增加，应增加这些维生素的摄入。这要求孕中期选食米、面并搭配杂粮，保证准妈妈摄入足够的维生素。在北方日照时间短的地区会有部分准妈妈缺乏维生素D，应注意多吃海水   鱼     、动物肝脏及蛋黄等富含维生素D的食物。

4.多吃无机 盐和微量元素    

摄取充足的钙。 准妈妈从孕中期开始加速钙的吸收和体内钙的贮存，如果准妈妈得不到充足的钙，对母体和胎儿都有较大影响——首先，为了保证胎儿对钙的需要，母体会动用自身   骨骼     中的钙，致使准妈妈血钙降低，诱发小腿   抽筋     或手足抽搐，严重时会骨质疏松、骨质软化。其次，会使孩子患先天性   佝偻病     ，孩子出生后因体内的钙储备量不足，新生儿期容易出现手足抽搐症，表现为烦躁不安、肌肉抽搐、面色发青、喉痉挛、腕踝阵挛等。