秋季减肥最快的饮食攻略

 减肥水果

 1、香蕉

富含钾，钾能排出体内多余的钠，减少腹部肿胀感。另外，香蕉还含有帮助消化的酵素，缩短     食物   在肠道停留的时间。而且香蕉含有抗性淀粉，能减少血糖被转化成体脂肪，达到减肥的目的。

 2、苹果

富含果胶、纤维素、维生素C等，有非常好的降脂作用，是秋季减肥必吃的水果之一。

 3、柠檬

含有大量的柠檬酸，能够促进人体热量的代谢，还能够促进肠道的蠕动，有助于人体减肥。

 4、山楂

味酸，具有行气消食作用，有很好的减肥效果。

 5、奇异果

含有大量的蛋白分解酵素，有助于防止     便秘   以及减肥。

 6、柑橘

其中包括柠檬、橘子、柳丁、莱姆果、     葡萄   柚等，都是有最丰富维他命C的水果。研究表明，维他命C有助于体脂肪的分解和代谢，可以加速排出体内脂肪，还可以抑制体脂肪的堆积。

 减肥蔬菜

 1、香菇

能明显降低血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，经常食用，可使身体内高密度脂蛋白有相对增加趋势。

 2、     番茄    

中含有丰富的果胶等食物纤维，会快速的给人制造饱腹感，还能吸附掉体内的多余脂肪，并排除体外，非常有利于减肥。

 3、冬瓜

能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。

 4、白萝卜

里有一种叫异硫氰酸的辛辣成分，它能有效的激活人体内耳朵活性氧，加速身体的新陈代谢，另外白萝卜里的膳食纤维对于肠道内的脂肪有分解作用，减肥效果棒棒哒。

 5、西兰花

主要包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、矿物质、维生素C和胡萝卜素等，它具有促进肝脏解毒和消肿的     功效   ，能起到排毒、减肥的作用。

 减肥肉类

 1、沙丁鱼

属于海鱼，丰富的矿物质可以增加体内的微量元素，加速身体代谢，最终达到减肥的目的。

 2、鸭肉

中的脂肪不同于黄油或猪油，其饱和脂肪酸、单不饱和脂肪酸、多不饱和脂肪酸的比例接近理想值，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治心脑血管     疾病   有益，还能够减肥哦。

 3、鸡肉

比起猪肉、牛肉等肉类，明显具有低脂低热的特点，肉质也更爽口香嫩。采用任何烹饪方法、与多种辅料搭配都能制作出美味菜肴，且营养丰富，几乎可以称为减肥者摄取动物性蛋白质的首选食物。

 禁忌食物

 1、油炸类

    食品   是导致心血管疾病的元凶，还含致癌物质，破坏维生素，不仅不利于减肥、美容，还是对身体的     健康   都是造成很大的威胁，必须杜绝。

 2、烧烤类

食品很多人都爱吃，不管夏天、冬天都很受欢迎，平时和朋友聚会也经常吃，烧烤类食品含致癌物三苯四丙羁。导致蛋白质炭化变性，会损坏我们的肝肾。

 3、饼干类

食品这类食品含食用香精和色素过多，会损肝。而且严重破坏维生素，对减肥美容都没有好处，想要减肥或者美容的朋友千万不要食用这类食品。

 4、方便面

膨化食品，没有什么营养，但有又有很高的热量，更重要的是方便类食物都含有防腐剂，这对人体的肾脏和肝脏会造成很大的负担，所以在瘦身的过程中要尽量避免。