7类营养食物为孕妈妈储备奶水

很多产妇都有奶水不足的问题，小编建议孕妇从   孕期     开始就要做好健康的饮食准备，有利于孕妈妈们为   产后     储备优质的奶水喔。看看小编推荐的7类孕期营养食物吧。

母乳     是宝宝最健康的食物，想要拥有充足优质的奶水，孕妈咪们必须从现在做起。在养胎过程中，别忘了常吃7种营养食物，让新妈变成高产“奶牛”。

食物1：谷、薯类食物    

谷类食物包括米、面、杂粮，薯类食物包括土豆、红薯、芋头、   山药     等。这些食物含有丰富的碳水化合物，为孕妈提供并储备能量。谷类食物含丰富的B族   维生素     ，B族维生素摄入的增加有利于缓解妊娠反应，使孕期营养趋于平衡，提高产后乳汁质量。薯类还含有较多的膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，预防和缓解便秘，维护肠道环境，有利于各种营养素在肠道的吸收。

推荐食谱：山药红枣 粥    

准备食材：山药、红枣、大米、   桂圆     、黄   冰糖     、   枸杞     各适量。

做法：

1、山药去皮切成菱形、块状。

2、将大米、红枣洗净用水提前泡好。

3、枸杞洗净泡好，桂圆剥皮并浸泡好。

4、锅内煮水，水开后倒入大米，开锅后关小火熬25分钟，放入山药块开大火。

5、开锅后改小火煮10分钟，开盖放入红枣。

6、开锅后放入桂圆。然后放入泡好的枸杞，最后放入黄冰糖，关小火熬3-5分钟即可。

营养贴士：山药红枣粥营养丰富，为温补强壮食品，健脾   养胃     。

食物2： 鱼类    

鱼类含有比较丰富的微量元素，如锌、碘、硒等，微量元素具有保护乳房、抑制乳腺疾病发生的作用。鱼类还是优质   蛋白质     的良好来源，如果摄入的蛋白质不能保质保量，乳汁的分泌量就会减少。日常生活中除了鱼肉，禽肉、蛋、瘦肉、大豆或其制品、   牛奶     等食物也都是优质蛋白质的良好来源。因此，供给孕妈足量、优质蛋白质是非常重要的。另外，鱼类还可以提供   DHA     ，可促进婴儿大脑的发育。

推荐食谱：五彩鱼粥    

准备食材：鱼肉50克、大米适量、胡萝卜适量、豌豆(煮)少许、食   盐     少许。

做法：

1、鱼肉去掉鱼刺，切成鱼肉粒，在水中多泡几次，以便去腥。

2、各种蔬菜粒备用。

3、米粥在炉上煮好，水稍多些。

4、先倒入鱼肉粒。

5、再倒入蔬菜粒。

6、最后加入丁点的盐调味即可。

营养贴士：鱼类含有丰富的蛋白质，易于消化吸收，常食可增强抗病能力。