促进胎儿脑部发育的营养元素盘点

很多孕妇都知道，   孕期     要补充多种营养元素，才能促进胎儿的健康发育。小编推荐几种有利于胎儿大脑发育的营养元素，孕妈要注意补充喔。

孕期对胎儿大脑有益的营养元素    

一、 蛋白质    

蛋白质对有生命的物质结构、功能和大脑发育起着很重要的作用，希腊名字翻译成中文为“头等质量”，顾名思义我们知道蛋白质对人体的重要性。富含蛋白质的食物有   牛奶     、蛋类、豆类、花生、肉类等。

二、脂肪    

脂肪是构成脑组织的极其重要的营养物质，在大脑活动中起着重要的不可代替的作用。富含脂肪的食物有坚果、奶油、动物内脏等。这一类的食物建议孕妇们少吃，以免发胖，而且脂肪过多对宝宝的影响也不好。

三、钙    

钙具有保证大脑顽强在工作以及对脑产生异常兴奋起到抑制，使脑细胞避免有害刺激的作用，因此孕妇   怀孕     期间对钙的摄取也是很重要的。含钙高的食物有牛奶、海带、豆制品、动物骨头等。

四、糖    

脑是消耗能量的器官，虽然脑重只占体重的2%左右，但脑的耗能量却占全身总热量的20%。糖是大脑活动能量的来源，具有刺激大脑的活动能力的作用，其原因是由于大量的糖能刺激胰岛素分泌增加，使血液中色氨酸含量提高，那么色氨酸又可刺激5-羟色胺的产生而增强了大脑神经源的活动，提高   智力     。含糖高的食物有粉条、   香蕉     、藕、   石榴     、土豆等。      

五、 维生素A    

维生素A     可以促进脑的发育，缺少维生素A可使智力低下，因此维生素A是促进脑组织发育的重要物质，因此孕妇为了胎儿大脑更好地发育，孕期要适量加以补充维生素A，但不可过量。一般的水果蔬菜，均富含维生素A。

六、维生素B族    

许多营养学家认为维生素B族对大脑的功能有着间接的作用，维生素B族包括：B1、B2 、B6 、烟酸、B12 等物质，它们对人体的作用十分广泛，而对脑的作用则是通过帮助蛋白质代谢而促进脑活动的，也就是说维生素B族对脑的作用是它蛋白质共同作用的结果。富含维生素B的食物有粮谷、豆类、酵母、干果、动物内脏等。

七、维生素C    

维生素C在胎儿脑发育期起到提高脑功能敏锐的作用。富含维生素C的食物有柑橘、   菠萝     、柠檬、   芒果     、香瓜、西红柿、菜花、辣椒、甜椒、葱头、菠菜和   绿豆     。

八、维生素E    

维生素E具有保护细胞膜的作用，还能防止不饱和脂肪酸的过氧化。   杏仁     、榛子、花生、核桃等坚果含有丰富的维生素E。

最后提醒各位孕妈妈，核桃、栗子都是不错的健脑食品，特别是核桃，由于蛋白质、矿物质以及各种维生素含量充分，被很多脑力劳动者所钟爱，而孕妇怀孕期间食用栗子也有与核桃相同的功效，由于这些食品本身有外壳保护，因此在生长以及加工过程中受到的污染较少，可以说是纯天然的绿色食品，孕妈妈们可以放心食用。