孕期怎么会才不胖明星孕期食谱介绍

很多女性觉得   怀孕     会长胖不少，而恐惧生孩子。其实这个要看   孕期     吃什么，怎么吃才肥胎不肥人呢?很多著名女星都做到了这一点，你想   产后     也有好身材吗?我们来看看星妈们的孕期菜单吧。

提起孕期该吃什么，相信最有名的就是美人李嘉欣的“肥胎不肥人”   安胎     菜单了吧!

李嘉欣安胎菜单共四餐：    

一、早 餐：鸡蛋2只(只吃一个蛋黄)，全麦面包，胡萝卜汁加苹   果汁     。

二、午 餐：面条，芝士加绿黄色蔬菜沙拉，一份   鱼     肉，   草莓     或奇异果当甜品

三、下午茶：   杏仁     、   香蕉     或无花果，   酸奶     或姜奶。

四、晚 餐：   牛肉     等肉类切成薄片控制分量，大量绿叶蔬菜，牛尾营养汤。

所谓   安胎食谱     应该指的是怀   孕早期     的饮食食谱，这个阶段孕妇最重要的是营养均衡，总能量不能高。我们从李美人的菜单中可以看到谷类、肉、蛋、奶类都有涵盖。

肉类：最建议吃的鱼类富含生长发育所需的最主要营养物质，   蛋白质     ，鱼类蛋白质包含各种必需的氨基酸，是人类的优质蛋白食物，鱼类的营养价值，优于鸡蛋、鸡肉、牛肉、   羊肉     、猪肉。

蔬菜水果：在这个阶段应该大量摄取，而这份食谱中几乎每餐都有。

安胎食谱最好少油，而李嘉欣的食谱中没有煎炸食物，所以摄入的脂肪基本不会超标。

李嘉欣：只要不过分，也可以偶尔吃喜欢的食物

李嘉欣特别强调说怀孕时过度进食容易患上妊娠   糖尿病     ，对孕妇和胎儿造成不良影响，即使跟平常一样的吃法，怀孕中的荷尔蒙都会让皮下脂肪特别容易积聚，她分享最大秘诀是增加体重一定要慢，过度的吸收补品和营养只会肥妈妈不肥小孩。

李嘉欣指出在她个人经验中，怀孕时会有说不出的压力，只要不过分，医生也说可以偶尔吃喜欢的食物。

早餐：脱脂奶1杯，蛋白2只，麦片一碗。

午餐：节瓜(又称毛瓜，是冬瓜的一种) 炒牛肉或蒸鱼1条，白饭一碗，豆腐鱼汤或桑寄生杜仲红枣茶适量。

下午茶：梳打饼两块，低脂乳酪适量，水果沙拉适量。

晚餐：甜酸排骨或马蹄蒸肉饼，蒜蓉炒菜心2碗，白饭1碗，乳鸽红枣汤适量，草莓6颗。

这份餐单主要强调在脱脂奶和蛋白摄入上面，脱脂奶和蛋白对   减肥     并无多大用处，   牛奶     中含有多种   维生素     ，如果把牛奶中的脂肪除去，这些维生素也就跟 着失去，对孩子的生长发育不利。鸡蛋的维生素绝大部分都集中在蛋黄当中，其中最宝贵的就是   维生素A     和D，对胎儿生长发育极为重要，不能舍弃。

此外，晚餐和午餐安排不合理，肉类菜很多，不妨多加点蔬菜、水果更利于健康，营养摄入更全面。