怀孕三个月吃什么？推荐孕初期食谱

胎儿发育的关键时期在于   怀孕     初期，即   孕前     的三个月。如何才能保证孕妇有充足的营养供给呢?小编推荐孕妇怀孕三个月的食谱。

怀孕三个月吃什么好    

1、易消化的食物：娠早期，胎儿生长缓慢，每日体重只增加1克左右，孕妇营养的需要量较小。但是，由于大部分人都会出现轻重不同的妊娠反应，影响了对营养的充分摄取，所以，应尽量进食，以加强营养，瘦猪肉、猪肝、豆腐、青菜、海菜、水果等都是营养丰富的食物，稀   粥     、豆浆、小米等较易消化，应该多多食用。

2、清淡的食物：为了使孕妇吃多吃好，还应把饭菜做有清淡、爽口、不油腻，以激起她们的食欲。为了防止   呕吐     ，可以在头一天晚上准备好一点容易消化的食品如 馒头片、蛋糕、面包等，在早晨起床，先喝一杯白开水，将食物吃下去，稍躺一会儿再起来。这样，就可以防止或减少呕吐，又保证了身体对营养成分的需要。

3、富含   蛋白质     的食物：保证优质蛋白质的供给   孕早期     母体子宫和乳房已开始增大，胚胎、   胎盘     开始发育   羊水     也已产生。所以孕早期必须供给足够的优质蛋白质。

4、确保无机   盐     和   维生素     的供给：无机盐、维生素具有建造身体、调节生理功能的作用，缺乏易影响胚胎的分化，细胞的分裂和神经系统的发育。

5、水果和蔬菜：一天要至少吃5份。   樱桃     、苹果、西柚、   葡萄     、   西瓜     、   梨     、   橘子     、桃、各种深色蔬菜等，重要的是种类要尽量的多。

6、保证脂肪的供给：妇产科医院专家指出，脂肪是机体热能的主要来源，其所含必需脂肪酸是构成机体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕有益。

7、   叶酸     ：叶酸参与胎儿全部生命代谢及体内所有细胞的生成，对胎儿发育至关重要。而孕妇体内储存量极少，怀孕后需要量陡增，如摄入不足，不能满足需要，就会在胎儿发育的不同阶段出现各种不同的畸形，神经管畸形(无脑儿，脊膜膨出等)，   先天性心脏病     等。所以必须在怀孕至少三个月开始补充。