富含蛋白质的食物推荐

2203

  蛋白质    是维持人体营养和提供能量所需的重要物质,我们每天都要摄入足够的蛋白质才能保证正常的工作及生活。生活中富含蛋白质的食物有哪些呢?

  1.牲畜的奶  

像     牛奶    、羊奶、马奶等这些都属于牲畜的奶,这些奶中都含有大量的蛋白质,其中以牛奶中所含有的蛋白质含量最为丰富。牛奶不仅仅可以帮助我们补充充足的蛋白质,同时还含有丰富的钙质,经常饮用可帮助我们有效的预防出现缺钙的情况。

可以说在脱脂奶粉的含钙量最高,油脂含量几乎没有,故脱脂奶粉泡成的牛奶,是成年人保持苗条身材的最佳蛋白质和钙的来源。

  2.牲畜的肉  

牲畜的肉类范围很广,比如像牛、羊、猪、     狗肉    、鸡、鸭、鹅、鹌鹑、鸵鸟等,这些肉类食物都属于牲畜肉类。这类肉中含有人体所需的氨基酸,并且这种氨基酸的种类与动物蛋白内的氨基酸最为吻合,因此动物性蛋白质的营养价值要高于     植物    性的蛋白质。

而且在所有的动物蛋白中,由于牛奶、蛋类的蛋白质具有易消化,氨基酸种类齐全,不易引起痛风发作的特点,因此可以说其营养价值是所有蛋白质食物中最好的。

 

  富含蛋白质的食物推荐  

  3.蛋类  

说到蛋白质含量高的食物,蛋类食物更是个中翘楚,无论是鸡蛋、鸭蛋还是鹌鹑蛋,其中蛋黄中所含有的蛋白质都略高于蛋白。虽然说蛋黄中的蛋白质含量非常高,但一个蛋黄可含高达300毫克的胆固醇,因此就算是没有心脏病的人在平时也不能吃蛋黄。而蛋白的胆固醇含量是0,蛋黄含大量油脂,平时的蛋黄我们看不出有油脂,但你把蛋黄放在     微波炉    中一烤你就会发现能流出大量的油,在咸蛋的蛋黄中也可看得到蛋黄的油脂。

研究发现,蛋黄中的热量是蛋白的6倍,因此蛋黄也算是高热量的食物。因此很多人都将鸡蛋作为     减肥    的最佳选择,它不仅仅能够提供营养,同时还能帮助我们达到减肥的作用。

  4.植物蛋白  

植物蛋白同样是蛋白质含量高的食物,比如像黄豆、大青豆和黑豆等,但其中以黄豆的营养价值最高。在植物蛋白中最好的是大豆蛋白,并且还非常容易人体的消化以及吸收,因此大豆蛋白一直是素食主义者的最主要的蛋白质来源。研究还发现,经常吃豆制品还能降胆固醇,同时还具有抗癌的功效。而且大豆蛋白含有丰富的异黄酮,它是一种类似荷尔蒙的化合物,可抑制因荷尔蒙失调所引发的肿瘤细胞的生长。

蛋白质含量高的食物无非就是以上几种,要想     增肥    的人可以在平时多吃些含蛋白质高的食物,以此来增加体重。


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 月子期间的饮食禁忌
    1、产妇不要吃巧克力产妇整天在嘴里嚼着巧克力,会影响食欲,使身体发胖,而必需的营养素却缺乏,这当然会影响产妇的身体健康。所以产妇最好不要吃巧克力。产后妈妈们如果食
  • 女人早餐怎样吃保健
    早餐前应先喝水人经过一夜睡眠,消耗了大量的水分和营养,起床后处于一种生理性缺水状态。如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500-800毫升凉开水,既可补充一夜流失后的
  • 婴儿美味营养粥
    春季是宝宝增长最快的季节,保证宝宝对营养素的摄取十分重要,下面介绍五款色香味儿俱全的补充多种营养素的营养粥。1、鸡肝糊[原料]鸡肝15克,鸡架汤150毫升,酱油、蜂蜜各少许。[制作]将鸡肝放入沸水中去掉血水
  • 揭秘黑巧克力2大防病功效
    不少女性朋友都对巧克力有深深的执念,不少人却为了其高卡路里等各种缺点而对其又爱又恨,今天小编要为大家推荐黑巧克力,大家可以来尝试!这不是从眼前出发的小问题,更是为了预防
  • 高盐高热量上班族吃西式快餐的三大危害
    有研究结果显示,西式快餐食物是致人肥胖的罪魁祸首。最新研究还显示,常吃油炸食品不仅不利腰围、让胆固醇水平升高,而且有损肝脏。吃油炸食品一个月,对肝脏的损伤即类似肝炎。用油
  • 吃葱姜蒜有什么好处
    蒜———天然抗生素大蒜以超强的杀菌能力闻名,这是因为其含有一种叫蒜氨酸的独有物质,当它进入血液后就会转换为大蒜素,而这种大蒜素即使被稀释仍能在瞬间杀死大肠杆菌、痢疾杆菌、葡萄球菌等多种病菌。尽管大
  • 经期可以喝橘姜茶吗
    原料:鲜橘2个、生姜3g、花茶3g。用法:将橘去皮后,用水煎煮橘、生姜至水沸后泡茶饮用。功用:开胃健脾,生津。脾胃弱兼口渴、欲呕。
  • 女人必知冬季养生常识多吃9种食物御寒
    冬天是四季中最寒冷的季节,很多女性害怕过冬,一到冬天就想窝在暖暖的被窝里,想要抵抗冬季的寒冷可以多吃些温性食物。女人是不能冷的,冬季更是如此。所以女人冬季要注意一个“暖”字。
  • 木瓜不能丰胸保肝护肤才是其功效
    木瓜能丰胸?提到木瓜,大家肯定会联想到丰胸。不过木瓜丰胸的说法在国外论坛上从未发现过,这个说法只是中国人的一厢情愿。科学研究表明,木瓜中的木瓜酵素其实是分解蛋白质的功效,和丰胸并无关系,至于丰富的
  • 初春身体需要的6大营养
    钙。人体需要钙来保持骨骼健康,预防骨质疏松。建议:如果您不喜欢牛奶、酸奶、奶酪等富含钙质的食物,可以考虑钙补充剂。每次不要超
  • “虚”女人食补有妙方
    辨明体质情况对症进补:适当的进补,有益人体健康,但欲话说“药补不如食补,食补不如精神补”,尤其女性朋友当以愉悦心情,增加锻炼
  • 固体饮料抽查花之恋等4种饮料不合格
    国家质检总局抽查固体饮料,又发现有4种固体饮料不合格,究竟我们身边的食品安全问题到底有多少呢?大家买东西的时候可要放大双眼了!国家质检总局近日在其网站公布了固体饮料产品质量国家监督抽查结果。结果显示,花之恋、careskin等4种
  • 夏季多吃生姜防暑降温提神
    现代科学研究表明,生姜化学组成复杂,如含有姜醇、姜烯、水芹烯、姜酮、柠檬醛、芳香油、辣椒素、二苯基庚烷等多种物质,使其生物活性功能多样。抗氧化,抑制肿瘤生姜中所含的姜辣素和二苯基庚烷类化合物的结构均具有很强的抗氧化和清除自由基作用;
  • 养胃粥:栀子大米粥的做法
    栀子大米养胃粥的做法食材:栀子10克,大米50克,核桃少许,白糖适量。做法:1.栀子用清水洗净,大米淘洗干净,核桃用清水泡一段时间。2.栀子煎水取汁,然后将汁液同大
  • 老人夏季吃什么食物好吃6种食物保健康
    如今随处都是高温闷热,这对于老年人的身体健康是非常不利的,尤其是对于高血压,高血脂,糖尿病人的老年人来说。为了健
  • 6款水果帮你美白又祛斑
    你可否知道在你身边的很多新鲜水果就是很好的美容用品?和小编一起来了解下水果护肤的小常识吧。核桃美容知识核桃肉含有丰富的蛋白质、脂肪油、碳水化合物、粗纤维、微量元素钙、磷、铁及维生素B1、维生素B2
  • 吃什么可全面改善皮肤粗糙
    1.维生素A各种富含有维生素a的食物对于皮肤的这样以及护肤都非常重要,专家提醒要想让皮肤一直都保持细嫩以及光滑,在平时生活中就应该多吃些富含有维生素a的食物。这是由于维生
  • 营养美味婴儿补钙食谱推荐
    婴儿需要补钙,婴儿正处于成长发育最关键的时期,乳制品或者母乳的钙质已经不能满足婴儿骨骼生长的需要了。需要条件一些补钙辅食。下面小编为大家准备多款婴儿补钙食谱。你家宝宝满10个月,就不妨给
  • 前列腺炎饮食注意事项有哪些
    提起前列腺炎,不少男人深有感触,他们都曾陷入病痛的折磨中。前列腺炎虽然可以治愈,但是日常中男人们的生活习惯却让前列腺炎的复发率日益提高。前列腺炎的患者特别应在饮食方面注意,切勿按自己的喜好饮食而导致病情复发
  • 夏季吃草莓有哪些好处
    草莓不仅色泽鲜美,而且营养也不可忽视,不仅如此还具有很大的养生保健作用。如今夏季正是新鲜草莓销售的旺季,如果你想养生,草莓这种水果可千万不要错过,下面就来介绍夏季养生吃草莓的10大好处。1.护心:哈佛大学公共卫