什么蔬菜含钙量高这些是蔬菜补钙效果不比牛奶差

什么蔬菜含钙量高：芥菜

每100克芥菜的钙含量为294毫克。另外芥菜含有丰富的   维生素     A、B族维生素、维生素C和维生素D。具体功效有提神醒脑，芥菜含有大量的抗坏血酸，是活性很强的还塬物质，参与机体重要的氧化还塬过程，能增加大脑中氧含量，激发大脑对氧的利用，有提神醒脑，解除   疲劳     的作用。

什么蔬菜含钙量高：茭白

补钙效果不比   牛奶     差，每一百克茭白中含有53微克的钙，不少人认为茭白笋身上长有黑点就是坏掉了，其实茭白笋上的黑点就是菰黑穗菌一类的真菌，有助延缓骨质的老化情况。

不过茭白里含有很多草酸，豆腐里含有较多氯化镁、硫酸钙，两者若同时进入人体，会生成不溶性的草酸钙，不但会造成钙质流失，还可能沉积成结石。因此茭白最好不要和豆腐一起食用。

什么蔬菜含钙量高：菠菜

菠菜不仅是一种非常好的   补铁     蔬菜，含钙量也是非常高的，喜爱吃蔬菜的人想补钙，千万别错过菠菜，一小碗菠菜就可补充人每日所需钙的25%，另外，菠菜中含有对健康有利的纤维素、铁和   维生素A     。

但是要注意，菠菜中含有草酸植酸，烹饪前需要焯水，不然草酸植酸会和钙、铁、锌等微量元素结合成不能吸收的化合物，影响钙、铁、锌等微量元素的吸收。