哪些零食适合怀孕妈妈吃

准妈妈过了     早孕    反应期，一般都食欲大增，吃些零食肯定是常有的事。可是孕妇是个特殊群体，到底该吃哪些零食既满足妈妈口服之欲又有利于宝宝的发育呢?营养专家特别挑选10种     孕期    绝佳零食，让准妈妈在解馋之余，也能为自已和肚子里的宝宝营养加分!

  葡萄     干  

能     补气血    ，利水消肿，其含铁量非常高，可以预防孕期贫血和     浮肿    。虽然葡萄干好吃但是也不能多吃，尤其有些胖的准妈妈还有患有妊娠     糖尿病    的准妈妈千万不能吃葡萄干。

  大枣  

大枣的营养价值很高。因为它不仅自身含有丰富的     维生素    C，还能给准妈妈补充铁，大枣可是很好的孕期零食。但是大枣也不能吃得太多，否则很容易使准妈妈     胀气    。在这我可以告诉准妈妈，大枣可以做成红枣     粥    来喝。

  核桃  

核桃是一种营养价值非常高的食物，它自身含有丰富的维生素E、亚麻酸以及磷脂等，尤其是亚麻酸对促进大脑的发育很重要。但准妈妈还要注意，核桃中的脂肪含量非常高，吃得过多必然会因热量摄入过多造成身体发胖，进而影响孕妇正常的血糖、血脂和血压。

  酸奶    

酸奶里面含     益生菌    ，可以帮准妈妈调理肠胃，同时又富含     蛋白质    ，是补充蛋白质很好的来源。而且酸奶清凉、爽口，很容易被消化吸收。

  奶酪  

这可是     牛奶    “浓缩”成的精华，1千克奶酪制品都是由10千克牛奶浓缩而成的，具有丰富的蛋白质、维生素B群、钙和多种有利于准妈妈吸收的微量营养成分。天然奶酪中的乳酸菌有助于准妈妈的肠胃对营养的吸收。还有一点很重要，怕胖的准妈妈一点都不用担心吃多了奶酪会发胖!

  苹果  

苹果不但有酸甜香脆的美味，而且它还有构成胎儿     骨骼    及牙齿所必需的成分，能防治孕妇的骨质软化症。还有苹果的香气还可治疗情绪的抑郁。另外，有便秘的准妈妈，不妨可以多多尝试。

  无花果  

这可是个好东西。能健胃润肠，还能     催乳    呢。富含多种维生素和果糖以及     葡萄糖    等。是孕期的绝佳零食哦!有些孕期便秘的妈咪更要多吃哦!

  板栗  

板栗含有丰富的蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、磷、铁、锌、多种维生素等营养成分，有健脾     养胃    、     补肾    强筋、活血止血的功效。准妈咪常吃板栗，不仅健身壮骨，还有利于骨盆的发育成熟，并消除孕期的     疲劳    。

  全麦面包  

准妈妈在孕期需要适当增加食物的摄入量，饿了就要及时吃。全麦面包能够增加体内的膳食纤维，还能补充更全面的营养，有便秘问题的准妈妈可以尝试把它作为小零食。

  海苔  

海苔浓缩了紫菜当中的各种b族维生素，特别是核黄素和尼克酸的含量十分丰富。它含有15%左右的矿物质，各种微量元素与大量的矿物质，有助于维持人体内的酸碱平衡，而且热量很低，纤维含量很高，对准妈妈来说是不错的零食。

但我们在选择海苔时一点要选择低钠     盐    类的，尤其在     怀孕    期间有高血压或水肿的准妈妈，更应该严格限制钠的摄取。

  温馨提示  

孕妇在孕期一定要注意补锌，因为足量的锌可以改善孕妇消化状况，缓解     孕早期    妊娠反应，维持孕妇正常的免疫功能，     孕中期    减少得病的可能，减少对胎儿的影响。     孕晚期    参与子宫肌红蛋白代谢，促进正常     分娩    时子宫收缩力，促进孕妇顺利分娩。