夏季喝健康冷饮六款夏季饮料推荐

4157

发布:2022-06-10 04:54:53  来自 熟悉看不清 觅知友会员


 

夏天最痛快的事情无非是猛灌一口冰水。可是最大的问题是,大多数人不习惯喝白开水,却从满街林立的饮料店随意点一杯含糖饮料。这些饮料店多半使用高果糖糖浆,吃太多容易使三酸甘油酯升高,造成肥胖、代谢症候群、高尿酸等问题。不过,难免有嘴馋的时刻。究竟饮品应该如何选择呢?

 1、尽量挑选无糖饮料

专家建议,可以先从半糖开始,让舌头逐步适应低甜度的味道。

 2、也要从少冰、去冰开始

当你把一杯冰凉的含糖饮料放在室温下一阵子再喝,它就会变得比较甜。因为冰会压抑味觉对甜味的敏感度。

 3、选小一点的份量

大杯与中杯喝进去的总糖量就有差别。

 4、回归原味,尽量吃真     食物    

目前市售饮料都面临塑化剂风暴,不如趁机找回对真食物的依赖。愈是风味清爽的茶饮,例如无糖或减糖的红茶、绿茶,或是未加料的饮料如洛神花茶、酸梅汤,所含的热量愈低。

喝少糖饮品并不难,专家提供了几款饮品,既能满足不同需求,还有     健康   附加价值,下次就跟着小编一起来了解一下吧!

 一、简单茶饮组:红茶VS绿茶

 绿茶,不加糖就能天然回甘。

一般认为,茶是不错的饮品选择,有抗氧化剂、茶多酚,尤其是儿茶素对健康有益;而且又比水来得有味道。只是,你有没有注意过,红茶与绿茶那个喝起来比较甜?

专家调查发现,若以同一品牌、已加糖的茶饮来比较,红茶含糖量普遍比绿茶高。想要慢慢调整味觉的人,以后可以改点选绿茶,不需加糖就能回甘。例如可以选择最单纯的无糖绿茶或者是乌龙绿茶。

其实不同茶种、不同发酵程度也会影响滋味的变化。轻微发酵约20%会制造出花香型的茶,如包种茶、冻顶茶,发酵约30%则会带点坚果香,如铁观音等,像白毫乌龙是发酵到约60%,就会带点熟果香。现在饮料店茶种也很多元,想在不加糖的情况下,又能让味觉丰富些,不妨多多尝试。

 二、简单奶茶组:奶茶VS鲜奶茶

 鲜奶茶,热量低又能补充钙质。

奶茶可说是众专家一致不推荐的饮品。一般饮料店的奶茶多半是用便宜的奶精粉冲泡,含有反式脂肪,对心血管的伤害比胆固醇还严重。而且热量也高,一大匙10克的奶精粉,热量约45~55卡;研究发现,一杯奶茶热量都高达400~500卡,相当于吃一顿正餐摄取的热量。专家建议,可以改喝鲜奶茶,尤其是低脂的,热量甚至可以少掉十份之一;鲜奶还可以减少茶碱的刺激性,又补充钙质,一举多得。

 三、酸甜口感茶饮组:绿茶饮料VS柠檬绿茶

 柠檬绿茶,天然酸能     预防      泌尿道结石

专家们第二不推荐的则是绿茶饮料。绿茶饮料本身糖份就超高,如果要避免的话,最佳做法是买优格自己加入绿茶里。但如果要选现成的饮料,考量到要酸酸的口感,可以选择柠檬绿茶,理由还包括:柠檬中的维她命C有抗氧化效果,柠檬酸可预防大多数的泌尿道结石。

专家建议选择芦荟蜜柠檬,因为蜂蜜在身体代谢角度上来说,比蔗糖及高果糖糖浆好。

 四、水果调味茶组:百香绿茶VS鲜桔茶

 鲜桔茶,真食物减少塑化剂风险。

虽然最近因为塑化剂风波,大家对水果调味茶有些     感冒   ,担心店主在果酱里添加危险的塑化剂冒充起云剂,以前很受欢迎的百香绿茶、     葡萄   柚绿茶、柚子茶等都被打入冷宫。

还要注意的是,这些基本上也是偏酸的饮料,业者会加糖调味,所以含糖量不低,一杯蜂蜜柚子茶就有126克的糖,相当于25颗方糖,一杯葡萄柚绿茶也有105克,相当于21颗方糖,两者全都超出每日添加糖摄取上限45克的两倍。专家发现,如果想吃到原味的水果调味茶,可以试试鲜桔茶,只要它的新鲜桔子加得够多,是可以不用另外添加果酱的。

 五、加料奶茶组:珍珠奶茶VS红豆鲜奶茶

 红豆鲜奶茶,加了全谷一次补充最多营养素。

不少人都蛮喜欢加料的饮品,可以满足甜味,又提供QQ口感,也因此珍珠奶茶、布丁奶茶等,都是饮料店的经典商品。

可是这些加料饮品,就是多余热量的来源,有些甚至一杯就将近1000卡。专家说,如果真想满足咀嚼的口感,可以选择无糖或微糖的红豆鲜奶茶,一来避开奶精的反式脂肪陷阱,加上红豆属于全谷类,是比较健康的选择。但专家提醒,如果下午喝了加料饮料,晚餐的淀粉份量就得减少。

 六、提神     咖啡      组:豆奶咖啡VS拿铁

 拿铁,不加糖就很顺口。

咖啡大概是不少上班族的例行早餐饮品之一吧。近几年来,在健康诉求下,除了加鲜奶的拿铁之外,不少店主还开发出豆奶咖啡的选项。

不过,豆奶虽然也有奶,却少了哪么点牛奶的浓醇香,而且通常需要加糖调和。豆浆会有些豆青味,在与咖啡调和的过程中,甜味元素就变得很重要,喝起来才会比较顺口,但牛奶本身就含乳糖,可以提供部份的甜味,对咖啡小有研究的台北马偕     医院   营养师赵强说,如果不想额外加太多的糖,还是选择拿铁吧。


     


话题评论:

未登录服务分享会员
未登录

美食推荐:

  • 韭菜吃多了会上火吗
    韭菜吃多了会上火吗韭菜多吃了会上火。韭菜性温,偏于温补,如果大量进食,会导致上火症状。因此阴虚火旺者不宜多吃。胃虚有热、消化不良者不宜食用。夏天的韭菜偏于老化,纤维多而粗糙,不易被人肠胃消化,加之夏季胃肠蠕动功能降低,多
  • 荞麦和什么搭配煮粥好好口感有营养的荞麦粥做法
    荞麦大米粥材料:荞麦50克,大米25克,水适量。做法:1、荞麦提前用水浸泡3小时以上,大米浸泡30分钟。2、锅中烧水,煮沸,加入荞麦大米,煮沸后转小火,继续熬约40分钟。小贴士:荞麦一定要
  • 产妇黄花鱼怎么做好吃
    产妇黄花鱼怎么做好吃:清炖黄花鱼材料:黄花鱼1条、油适量、盐适量、料酒适量、醋适量、生抽适量、葱适量、味精适量、蒜适量、姜适量。做
  • 秋葵能泡水喝吗原来还是一种泡着吃的蔬菜
    秋葵能泡水喝吗秋葵可以泡水喝。秋葵泡水最大的好处是会把果胶及其它水溶性营养成分大部分溶解到水里,喝水等于喝下了它的大部分营养,其中丰富的果胶是天然降糖物质也是美容物质,对糖尿病人来说是天大的福音。不仅降糖又提升体力。对想美白的女孩来说
  • 孕妇可以吃话梅吗
    孕妇可以吃话梅吗专家指出:梅子含油脂低,含钠低,不含胆固醇,从营养学的角度来看,孕妇适当吃些酸性食物有利于母亲和胎儿的营养需要。孕妇吃了可以开胃,防止呕吐之类的,所以孕妇是可以吃话梅的。怀孕期
  • 芝士香肠做法芝士香肠怎么做
    主料原味香肠4根芝士片2片芝士粉半汤匙沙拉油半茶匙制作步骤1.香肠从中间划一刀,但不可切断,方便塞进芝士片等配料即可。2.芝
  • 清热解暑吃什么好?四款清热解暑食物推荐
    高温天气,应该多吃清热解暑,止渴润肺的食物。小编推荐几款适合炎热夏天食用的食品,不仅可以润肺生津,还对人体有养生保健的作用喔。天气这么热,吃点什么又健康、又开胃、又清凉?为应对持续的高温天气,杭州推出了民间“防暑秘膳”征集活动。日
  • 雪莲果的药用价值及食用方法
    现在,市面上出现一种外表像红薯、功效像雪梨的药用水果--雪莲果。雪莲果是一种地下水果,食用价值高,食用方法多样,富含氨基酸和矿物质,因为对人体有显著的功效而受到大众的欢迎。雪莲果是纯天然的绿色保健食品,不仅具有清凉退火、清热解毒、
  • 金菊五花茶颗粒可以长期吃吗
    金菊五花茶颗粒可以长期吃吗金菊五花茶颗粒不建议长期吃。金菊五花茶颗粒属于纯中药制剂,具有清热利湿,凉血解毒,清肝明目的作用。用于大肠湿热所致的泄泻、痢疾、便血、痔血以及肝热目赤,风热咽痛,口舌溃烂。在临床中使用得当可以收
  • 怎么炒面不粘锅教你做出根根分明的不粘锅炒面
    锅的选择和处理1、用不粘锅。2、必须要将锅洗刷干净,特别是锅底,要保持锅底干净没有粘任何东西。3、在锅底涂姜汁。可以用锅铲拖动姜片使其完全涂擦锅底后,再炒菜炒面,这样就不会粘在锅底了。面条前期处理1、在
  • 每天吃些抗过敏食物可增强免疫力
    不少朋友有食物过敏症症,或者是有些朋友是不知道自己吃哪些食物是过敏的。你知道吗?天然的抗过敏食物具有消除过敏反应,增强免疫力的功效喔。小编建议每餐吃上少许抗过敏食物是十分有益的。能抗过敏
  • 青鱼划水
    食物原料:青鱼尾段600克,冬笋片、香菇块、猪五花肉片各适量。植物油、香菜、味精、料酒、盐、酱油、醋
  • 减肥不瘦胸食谱:山药减肥法
    很多朋友,特别是女性朋友在减肥的时候有一个疑惑,为什么瘦身后,连胸部都变小了。小编推荐一个减肥但不瘦胸的减肥法,热控减肥律动丰胸山药食谱喔。山药食谱一:塑臂律动丰胸粥
  • 冬天进补吃什么好冬天十大进补食物推荐
    冬天十分寒冷,人们都是着重于衣物御寒,食物防寒。那么,冬天吃什么食物合适呢?有什么美味又保健的食品适合进补呢?小编推荐几款冬天最适合吃的美食。黄豆芽黄豆芽是大豆在水中浸泡发芽的产物,在这个过程中,自身酶的作用下,大豆中蛋白
  • 准妈妈冬季养生饮食
    冬天很快就到了,作为准妈妈的你是不是应该好好准备一下如何度过这个寒冷的冬天呢?准妈妈冬天在饮食的方面要该注意些什么呢?饮食原则和夏季有什么区别呢?赶紧来看看吧。饮食原则专家提示,大部分准妈妈怀孕后阴血偏虚,内热
  • 花生与什么炖汤最好五星级大酒店都不会错过的菜
    花生与什么炖汤最好:河南花生疙瘩汤材料:花生10-20颗,鸡蛋1个,青菜一株,西红柿一个,葱一根。做法:1、花生放在水里泡发几个小时。2、花生切碎,一个花生分割成三、四等分的样子即可;葱切碎,西红柿开水烫一下去皮切片。3.、
  • 下奶的海带汤怎么做
    下奶的海带汤怎么做:乌鸡海带木瓜汤材料:乌鸡400g、木瓜200g、海带100g、盐适量、姜3片。做法:1、乌鸡切成块,用冷水浸泡半小时去净血水。2、木瓜去皮切块。3
  • 牛杂火锅怎么做
    做法一材料:牛杂500克、大白菜1颗、牛油200克、姜末70克、葱段80克、A.花椒15克、辣豆瓣2茶匙、干辣椒50克、豆豉10克、B.酒酿50克、冰糖100克、牛肉高汤4000㏄、盐1茶匙
  • 五红汤什么人不能喝
    五红汤什么人不能喝1、经期女性处于生理期的女性不宜服用五红汤,经期喝五红汤容易导致月经量增大,建议还是等经期结束后再予食用。2、感冒发烧感冒发烧者也不适宜服用五红汤,五红汤含有的
  • 猪耳朵配什么菜炒好吃
    青椒炒猪耳材料:猪耳朵2个、青椒4个、红椒1个、大蒜适量、姜片适量、小茴香适量、八角适量、桂皮适量、花椒适量、香叶适量、油适量、盐适量1、准备好卤猪耳朵的大料:八角、桂皮、茴香、香叶、花椒