经期吃什么？推荐四款适合经期吃的食谱

大多数     女性   每个月都会来月经，部分女性在     经期   时会出现精神乏力、脸色苍白、     痛经   等情况，这个时候的她们在饮食方面更是要多加注意，否则将会加重不适。那么女性在经期     吃什么   好呢？接下来为大家推荐四款适合吃的经期食谱，供大家参考。

 经期食谱一、首乌当归鸡汤

 材料： 何首乌15克，当归15克，红枣6颗，鸡腿1只，盐4克。

 做法：

1、将鸡腿剁成块，放入沸水中汆烫，捞起洗净，待用；红枣、当归、何首乌分别洗净。

2、将鸡腿肉、何首乌、当归、红枣放入煲内。

3、加1800毫升水以大火煮开，转小火慢炖30分钟，熄火前加盐调味即可。

    功效      ： 何首乌具有养血滋阴、祛风解毒的功效。当归可补血活血，调经止痛。鸡肉有温中益气、补虚添精、健脾胃、活血脉等功效。此汤对痛经有较好的食疗作用。

 经期食谱二、益母草炒荠菜

 材料： 鲜益母草3克，鲜荠菜30克，菜油适量。

 做法：

1、将鲜益母草、鲜荠菜洗净切断。

2、把铁锅放在旺火上，倒入菜油烧热，放入鲜益母草、鲜荠菜炒熟即可食用。

 功效： 益母草有活血、破血、调经的作用；荠菜含荠菜酸，能缩短出血、凝血时间，从而达到止血的目的，对血淤型     月经过多   特别有效。建议1天两次，服至血止。

 经期食谱三、枸杞甲鱼汤

 材料： 甲鱼肉600克，黄芪20克，枸杞8克，料酒8克，盐、鸡粉各3克，胡椒粉、姜片、葱花各少许。

 做法：

1、锅中注水烧开，倒入洗净的甲鱼肉，汆去血水，捞出。

2、砂锅中注入适量清水烧开，放入姜片、黄芪、枸杞、甲鱼肉，淋入适量料酒，搅拌匀。

3、汤水烧开后用小火炖1小时，至食材熟透。

4、加入少许盐、鸡粉、胡椒粉调味，略煮片刻，撒上葱花即可。

 功效： 枸杞有补肾生精、养肝滋阴的作用；甲鱼含动物胶、角蛋白、维生素D等，能够增强人体的内分泌功能。此汤适于     月经不调   者食用。

 经期食谱四、益母草泡红枣

 材料： 益母草20克，红枣100克，红糖20克。

 做法：

1、将益母草、红枣分放于两碗中，各加650毫升水，浸泡半小时。

2、将泡过的益母草倒入砂锅中，大火煮沸，改小火煮半小时，用双层纱布过滤，约得200毫升药液，为头煎。

3、药渣加500毫升水，煎法同上，得200毫升药液，为二煎。

4、合并两次药液，倒入煮锅中，加红枣煮沸，倒入盆中，加入红糖溶化，再泡半小时即可。

 功效： 益母草能活血祛淤，红枣能补血养血，两者合用具有温经养血、去淤止痛的功效，适用于血虚寒凝型痛经者食用。