三高男人应该如何正确饮食

    男性   朋友人到中年，各项生理机便随着年龄的增长开始减退，免疫功能和内分泌功能逐渐下降，加上工作繁忙、压力大、运动时间少等多种因素，难免受到高血压、     高血脂   、高血糖这“三高症 ”的困扰。此外，长时间的饮食不正确也有可能导致高血压，所以男性朋友必需调整自己饮食状况，避免     疾病   的伤害。

“三高”男性的饮食应限制脂肪摄入，少吃肥肉、油炸     食品   、动物内脏、糕点、甜食，多食新鲜水果、蔬菜、鱼、蘑菇、低脂奶制品等。

 1、碳水化合物补充

适宜——米饭、粥、面食类、芋类、软豆类

应忌——番薯(产生腹气的食品)、干豆类、味浓的饼干类。

 2、蛋白质补充

适宜——脂肪少的食品(嫩牛肉、猪瘦肉、鱼)、蛋、牛奶和牛奶制品(鲜奶油、酵母乳、冰淇淋、乳酪)、大豆制品(豆腐、黄豆粉、豆腐丝等)。

应忌——脂肪多的食品(牛、猪的五花肉、排骨肉、无鳞鱼等)、肉类加工品(香肠等)。

 3、脂肪类补充

适宜——植物油、少量奶油、沙拉酱。

应忌——动物油、生猪油、熏肉、油浸沙丁鱼。

 4、维生素、矿物质补充

适宜——蔬菜类(菠菜、白菜、胡萝卜、     番茄   、百合根、南瓜、茄子、黄瓜等)、水果类(苹果、桃、橘子、梨、     葡萄   、西瓜等)、海藻类、菌类。

应忌——纤维硬的蔬菜(竹笋、玉米)、刺激性强的蔬菜(香辛蔬菜，如芥菜、葱、香菜类)。

99药剂师温馨提示对于三高人群要劳逸结合，还要做到饮食和运动相结合。