水果减肥法能一月瘦10斤？水果瘦身餐单介绍

水果     减肥    法，是不少减肥人士的最爱的一种减肥方法!那么哪些水果能减肥，又有哪些水果减肥餐呢?下面，亲亲宝贝小编给你介绍如何用水果减肥吧!

  水果选择：含糖和热量较少的  

青梅、     西瓜    、甜瓜、橙、柠檬、     葡萄    等每百克含糖量在10克以下的，属于低糖型水果。

  香蕉    、     石榴    、柚、橘、苹果、     梨    、     荔枝    、     芒果    等含糖量在11克—20克的属于中等含糖量水果。

枣、红果，特别是干枣、蜜枣、柿饼、葡萄干、杏干、     桂圆    等水果含糖量超过20克，     糖尿病    患者或者瘦身要小心选用。

此外香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且含有丰富钾，又饱肚又低脂，可减少脂肪在下身积聚，是瘦身时候的理想食品。

  水果瘦身餐单  

  1.蜜桃西柚沙拉  

  桃子    具有生津润肠、活血消积的作用;梨中类黄酮物质和抗氧化营养成分能够排除肠道中的致癌物质，防止人体     排毒    系统受到伤害;     柚子    则可以健胃     去火    ，润肠通便。

材料：西柚半个，梨、桃各一个，沙拉酱，     蜂蜜    适量。

制法：将梨、桃分别洗净，柚子去皮，将三者切块，倒入沙拉酱搅匀，最后加入蜂蜜。

  草莓     鲜果沙拉  

草莓和苹果里面都含有大量果胶，可以清洁肠胃;香蕉可润肠通便，对治疗便秘有辅助功效;蜂蜜和     酸奶    更是排毒养颜的佳品。

材料：草莓若干，苹果一个，香蕉一根，酸奶一杯，蜂蜜适量。

制法：将草莓、苹果洗净切块，香蕉切成小段，与酸奶混合，加入适量蜂蜜。

水果时间：最好餐前吃。

研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯     果汁    ，则可防止进餐过多导致的肥胖。因为水果或果汁中富含果糖和     葡萄糖    ，可迅速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。但是，很多水果如     柿子    、     山楂    、     杏仁    、     菠萝    等都不能空腹吃。为了瘦身，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

而饭后吃水果难以达到瘦身的成效。因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能长胖。尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。但是，有些水果有促进消化的功效，如富含蛋白酶的菠萝和     猕猴桃    ，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

  水果食用：食量不要过多  

大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和     蛋白质    ，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个错误。水果并非能量很低的食品，由于滋味甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜 (瓜瓤重约2公斤)，便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。所以吃水果瘦身餐时要节制水果的食用量。