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食物1: 酸奶
大多数人通过 晒太阳 来获得 维生素 D,其实酸奶就富含维生素D。喝一杯脱脂酸奶即可以满足人体每天30%的钙需求量和20%的维生素D需求量。
推荐食谱:酸奶水果杯
材料:酸奶200g,全麦面包片2片, 草莓 、蓝莓、 杏仁 各适量。
做法:
1、将全麦面包片放入面包炉中,烤上几分钟至焦黄。
2、将烤好的面包切成小丁,放入到玻璃杯中。
3、倒入酸奶。
4、将草莓切成块放在表面上,再加点草莓和杏仁粒即可。
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